Bonjour les enfants, voici la suite de notre nouvelle série, l'Incroyable Randonnée,
épisode 2 L'Inquiétante Grotte.
Cette histoire a été écrite par Benjamin Miller, interprétée par Céline Calman et
réalisée par Alexandre Ferréra, une histoire imaginée en collaboration avec Des Catelans,
la marque partenaire pour bouger et découvrir les merveilles du sport.
Je vous rappelle les enfants, qu'il s'agit d'une histoire un peu particulière,
puisque vous pouvez y participer. Le principe est tout simple, vous n'avez besoin d'aucun matériel,
vous avez juste à vous installer dans un endroit où vous avez un peu d'espace,
ça peut être dans votre chambre, dans votre salon ou dans votre jardin, pourquoi pas.
Je vous rappelle aussi qu'à chaque fois que vous entendez ce petit jingle,
cela veut dire que je m'adresse à vous directement pour vous aider à comprendre
quoi faire et comment nous faire. Vous aurez simplement à suivre les consignes que je vais vous donner,
ça vous va ? N'oubliez pas non plus que vous pouvez participer seul ou à plusieurs,
avec vos parents, vos frères et soeurs ou vos amis.
Les enfants et les parents ont donc passé une première nuit dans leur tente, le long de la rivière.
Certains enfants comme Luna au Gaspar avaient eu un peu peur de mal dormir,
d'être réveillés par des bruits d'animaux ou par le lever du jour à l'aube.
Mais en fait, ils avaient été bercés par le bruit de la rivière,
très apaisant, il faut bien le reconnaître.
Tout le monde avait passé une bonne nuit, Quentin, le papa de Vida,
s'était levé plutôt que les autres pour faire un feu au milieu du campement,
histoire de préparer un bon bol de chocolat chaud à tous les enfants.
Bref, la journée commençait très bien. Une fois le petit déjeuner avalé,
les temps rangés et la toilette faite, Carole rassemble à tout le petit groupe
pour annoncer le programme de la journée. Alors évidemment, vous vous en doutez,
cette journée va être une journée sportive. Je vous ai concocté un super programme.
Mais pour éviter de se blesser, qu'est-ce qu'on doit faire d'abord ?
Demande à Thel.
C'est chauffé ! répondit Gaspar.
Exactement, enchaîne à Carole.
Chez vous les enfants, suivez bien les consignes de Carole.
Vous allez pouvoir faire la même chose qu'elle.
C'est important de bien faire cet échauffement. Je compte sur vous.
Alors on va commencer par bien se chauffer les articulations.
On plante l'avant d'un pied dans le sol et on fait tourner sa cheville 8 fois à gauche,
puis 8 fois à droite.
Ensuite, on fait pareil avec l'autre pied, 8 fois à gauche, 8 fois à droite.
Puis on plie doucement les genoux,
comme si on voulait s'asseoir sur une chaise invisible et on se relève.
8 fois aussi.
Luna était très motivée et allait très vite.
Un peu trop d'ailleurs.
Son papa Marco lui souffla alors.
Pas trop vite ma chérie, prend ton temps.
On n'est pas précis.
C'est pareil chez vous les enfants.
Comme pour Luna, pas besoin d'aller trop vite.
Ce qui compte, c'est de bien effectuer le mouvement.
Alors restez bien attentifs.
L'échauffement n'est pas terminé.
Voilà, maintenant vous vous tenez bien droit.
Vous allez pouvoir joindre vos mains et faire tourner les poignets.
Plusieurs fois de suite.
C'est parfait.
Ensuite on passe aux épaules.
On va tendre les bras sur les côtés
et faire doucement des petits cercles.
Vers l'avant, puis vers l'arrière.
On va en faire une petite dizaine.
Je peux faire des grands cercles ?
Demande à James.
Oui, pas de problème, mais pas trop vite non plus.
C'est l'échauffement.
Répondit Carol, heureuse de l'enthousiasme des enfants.
Et on finit par le coup,
en dessinant tout doucement des cercles avec le bout de son nez.
Deux fois vers la droite et deux fois vers la gauche.
Ça ne doit surtout pas tirer, c'est très important.
Ça y est les enfants, vous vous êtes bien échauffés.
On va pouvoir passer aux choses sérieuses.
Alors dit Carol, on va se rendre aujourd'hui dans une grotte.
Une grotte, une grotte.
Ouais, trop bien une grotte.
Mais une grotte pas comme les autres.
Vous allez voir, il y a de la vie dans cette grotte.
On va devoir garder les yeux grands ouverts.
Et je vous promets qu'on va s'éclater.
Une grotte ?
Gaspard ne semblait pas très rassuré, ce qui amusava Vida.
T'inquiète pas Gaspard, je suis sûr qu'on risque rien.
Et pour se rendre jusqu'à cette grotte, vous me connaissez,
on va y aller en courant.
Vous allez voir l'ença, Carol.
Le parcours vous réserve de nombreuses surprises.
Allez, c'est parti.
Les enfants, à partir de maintenant, vous pouvez trottiner sur place
et écouter bien les consignes de Carol.
A chaque obstacle, il y aura un petit exercice à effectuer.
Je compte sur vous, vous devez tout reproduire.
Allez, on trotine, on trotine.
Comme il y avait beaucoup d'obstacles,
il fallait être bien concentré pour ne pas chuter
et surtout pour esquiver les branches,
en passant parfois au-dessus, parfois en dessous.
Les enfants, chez vous pour effectuer les mêmes exercices
que les enfants de l'histoire,
vous allez pouvoir faire quelque chose de très sympa, mais très dur.
Vous êtes prêts ?
Je veux des champions et des championnes.
Vous vous mettez sur le ventre.
Et quand je vous dirais, branche,
vous vous relevez et faites un saut bien haut sur place.
Puis vous vous remettez aussitôt à plat ventre.
Vous avez compris ?
C'est parti.
Branche, on saute bien haut et on revient à plat ventre.
Allez, on y va.
On le fait cinq fois.
Si vous réussissez à en faire six, c'est encore mieux.
Branche.
Allez, branche.
Branche.
Allez, branche.
Branche.
Et la petite dernière, branche.
Dès que vous avez terminé,
vous pouvez souffler, boire un petit peu d'eau
et ensuite, on se remet à trottiner sur place.
Le chemin était magnifique.
Gaspard, Vida, James et Ilies, ainsi que leurs parents,
suivaient Carol le long de la rivière.
Tout le monde courait, sautait, bondissait même.
Soudain, notre mari,
notre petit groupe fut obligé d'arrêter de courir.
La rivière en avait rejoint une autre.
Il ne pouvait plus avancer.
En face d'eux, de l'autre côté de la rive,
Ilies remarqua la présence d'un homme.
Hé, vous avez vu ?
L'on s'est-il ?
Il y a un monsieur qui fait la sieste là-bas.
Et oui, Ilies, ce monsieur s'est arris,
le garde forestier.
C'est un peu lui qui est chargé de garder et protéger cette forêt.
Et c'est justement Harry qu'on vient voir.
Ouh !
Lui lança Carol.
Harry !
Harry, on est là !
Harry sortit alors de ses rêves et lança au groupe.
Hello tout le monde !
Allez, venez me rejoindre !
On n'a pas de temps à perdre !
Les enfants s'est parti pour un nouvel exercice.
Pour traverser la rivière,
les enfants doivent sauter de pierre en pierre
en faisant bien attention
à ne pas tomber dans l'eau évidemment.
Pour faire comme eux, je vous propose ceci.
Comme les rochers ne sont pas très larges,
il va falloir faire preuve d'équilibre
et les traverser en prenant appui à chaque fois
sur une seule jambe.
Vous êtes prêts ?
Premier rocher.
On fait un grand saut sur le côté pour atterrir sur un pied.
Puis en prenant appui sur ce pied,
on fait un grand saut de l'autre côté
pour atterrir sur l'autre pied.
Et hop ! Un deuxième rocher.
On va maintenant pouvoir accélérer.
Un rocher à gauche et un rocher à droite.
Tenez bon les enfants, il y a dix pierres en tout.
Plus que six,
cinq,
quatre,
trois,
deux,
un.
Bravo !
Vous êtes arrivés de l'autre côté de la rive.
Tout comme notre groupe qui a réussi à traverser en restant,
au sec, enfin,
presque tout le monde,
Natasha, la maman de James,
a glissé sur un rocher.
Heureusement, sans se faire mal.
Mais elle est maintenant littéralement trempée.
Rien de grave !
dit-elle pleine d'enthousiasme.
Ça rafraîchit.
Le petit groupe fit alors la connaissance d'Ari,
qui allait les accompagner en barque jusqu'à la grotte.
Comme les barques n'avaient pas de moteur,
c'étaient les enfants et les parents
qui allaient devoir pagayer.
Alors les enfants, chez vous,
imaginez que vous êtes vous-même dans la barque.
Mettez-vous assis au sol,
le dos bien droit,
les genoux pliaient vers vous.
Vous devez être à l'aise,
que ça ne tire pas trop sur le dos,
et pour ça, on va contracter les apes de minot.
Vous savez les muscles du ventre.
En rentrant son ombreil dans son ventre,
tout au long de l'exercice.
Vous allez tendre les bras devant vous,
et faire comme si vous êtes en train de serrer dans chaque main
une pa guette.
Vous savez, comme sur un avireau.
Puis vous ramenez les coups de contre vous,
et on va reproduire cela
une quinzaine de fois.
Allez hop hop hop, il faut pas guayer vite
pour faire avancer la barque.
Hop hop hop,
et on n'oublie pas de bien rentrer le nom bril dans le ventre.
Oouis, oouis, oouis,
continuez encore un peu.
Allez on y va, hop hop hop.
Voilà c'est parfait.
Les enfants sont arrivés à la grotte.
Une fois sorti des barques,
le petit groupe arriva devant la grotte.
Il y avait un panneau à l'entrée,
sur lequel était écrit
qu'il fallait suivre le sentier balisé.
Harry donna des lampes frontales
à chaque enfant et à chaque parent.
Après leur avoir expliqué
toutes les consignes de sécurité,
le petit groupe entra enfin.
La grotte était sombre,
très sombre,
un peu effrayante même,
surtout au bout d'une dizaine de mètres.
Le petit groupe se retrouve
à nez à nez avec des dizaines de chauves souris.
Harry lança à tout le monde.
Pas de panique, pas de panique.
Ces chauves souris ne sont pas méchantes.
Mais pour les éviter,
on va devoir passer en dessous,
en se rapprochant du sol,
un peu comme à quatre pattes,
mais en plus rapide.
Allez hop !
Chez vous les enfants, c'est pareil.
Pour éviter les chauves souris,
mettez-vous au sol,
à nouveau en planche,
face au sol, en appui sur les mains.
Les bras et les jambes sont enduits,
sur la pointe des pieds.
Tout en étant en appui sur la pointe des pieds,
vous allez ramener un genou vers le ventre.
Puis vous inversez avec l'autre jambe,
en ramenant l'autre genou vers le ventre.
C'est un peu comme si vous couriez
à l'horizontale, face au sol.
Une fois que vous avez bien compris le geste,
hop ! On accélère.
Et on fait cet exercice une quinzaine de fois.
C'est la meilleure technique pour éviter les chauves souris.
Bravo les enfants,
nous avons dépassé les chauves souris.
Les parents et les enfants se releverrent
et marchèrent quelques pas
pour arriver dans la cavité principale de la grotte.
Et là,
le spectacle qui s'offrait à eux
était absolument magnifique,
fantastique,
et même
féric.
Il y avait des stalagmites,
toutes sortes de rochers,
et une petite lumière rouge qui se dégagait.
Elle donnait à l'ensemble
une ambiance très mystérieuse.
Ça me rappelle le film Les Gounises,
dans Saga Spa.
Quant à la fin,
il trouve le bateau pirate.
Le petit groupe
passa une bonne partie de l'après-midi
à découvrir la grotte et ses merveilles.
En fin de journée,
Harry les accompagna jusqu'à un petit sentier
qui menait à une très jolie clairière,
un endroit idéal
pour organiser le campement du soir.
Alors que les parents installaient les tentes,
Carol proposa une petite séance
d'étirement et de relaxation.
Après cette journée,
très fatiguante.
Nous aussi, les enfants,
on a bien mérité de se relaxer un peu
après tous ces exercices.
Écoutons bien,
et suivons les consignes de Carol.
Les enfants,
on va tous se mettre assis en tailleur,
les deux mains sur les genoux
et en gardant le dos bien droit.
On ferme les yeux.
On dirige son cou et sa tête
vers le plafond.
Puis on inspire longuement par le nez
en gonflant son ventre.
Et on expire à nouveau longuement
par la bouche.
Mais en laissant le ventre
se déconflé naturellement.
Et on recommence.
On inspire,
en gonflant son ventre,
puis on expire.
En laissant le ventre se déconflé,
naturellement.
On va faire ça 3 ou 4 fois.
On va maintenant se relever
en déroulant tout doucement le dos,
puis les épaules
et enfin le cou et la tête.
Prenez une grande inspiration
en levant les bras vers le ciel.
Puis expirez en relâchant doucement les bras
pour les ramener sur les cuisses.
On inspire et on expire bien profondément
les enfants.
Comme ça c'est relaxant.
Vous pouvez ouvrir doucement les yeux.
Bravo les enfants,
vous avez vraiment assuré.
Tout le monde avait fait sa toilette
et bien dîné.
L'ambiance était calme
et même réconfortante
avec le bruit de la rivière
qui venait bercer les oreilles.
Alors que chacun s'apprêtait
à rejoindre sa tente
pour une nuit de sommeil bien mérité,
un cri se fit entendre au loin.
Mais qu'est-ce que c'est ?
De mon agaspar.
C'était qui ?
Ajouta Iliès.
Je crois que c'était Vida.
Répondit James.
Qu'est-ce qui s'est passé ?
Vida ? Vida ? Tu es où ?
Cria alors canton, son papa, très inquiet.
Vida ! Vida !
Sous-titres réalisés par la communauté d'Amara.org
En collaboration avec Descatelons,
la marque partenaire pour bouger
et découvrir les merveilles du sport.