Bonjour les enfants, j'espère que vous allez bien.
Voici la suite de notre nouvelle série,
l'incroyable Randonnée.
Une histoire imaginée en collaboration avec Descâtelons,
la marque partenaire pour bouger et découvrir les merveilles du sport.
Je vous rappelle les enfants qu'il s'agit d'une histoire un peu particulière,
puisque vous pouvez y participer.
Le principe est très simple,
vous n'avez besoin de rien, d'aucun matériel,
vous avez juste à vous installer dans un endroit où vous avez un peu d'espace
et où surtout, vous vous sentez bien.
Cela peut-être votre chambre, votre salon, votre jardin, pourquoi pas.
Je vous rappelle aussi qu'à chaque fois que vous entendrez ce petit jingle,
cela voudra dire que je m'adresse à vous directement
pour vous aider à comprendre quoi faire et comment le faire.
Vous aurez simplement à suivre les consignes que je vais vous donner.
N'oubliez pas non plus que vous pouvez participer seuls ou à plusieurs,
avec vos copains, vos parents, vos frères et soeurs.
Cette histoire a été écrite par Benjamin Müller,
est interprétée par Céline Klangmann et réalisée par Alexandre Ferréra,
avec l'aide précieuse de Vincent Léonard.
Carole s'était réveillée avant le lever du jour.
Elle voulait absolument que les enfants assistent à ce moment magique
et si apaisant de la journée.
Alors, doucement, elle se mit à gratouiller sur chaque toile de tentes
pour réveiller nos petits camper.
Allez, debout là-dedans, mes tichas.
Un spectacle va débuter dans cinq petites minutes.
Vous avez juste à mettre vos baskets.
Je vous attends dehors.
Les enfants ne se furent pas prier et en quelques instants,
ils étaient tous dehors.
Oui, oui, vous avez bien entendu.
Même Vida.
Oh Vida, ta jambe, ton genoux tu n'as plus mal ?
Non, plus aucune douleur les copains, je suis trop contente.
Papa avait raison, c'était vraiment pas un gros Bobo.
Je vais être capable de poursuivre l'aventure avec vous.
Youhou !
Carole s'avance vers les enfants
et leur demanda de se donner la main.
Et maintenant, fermez les yeux et marchez doucement.
La petite équipe fit quelques pas
et Carole les stoupanettes.
Et maintenant, ouvrez les yeux.
Le spectacle était somptueux.
Le soleil se levait, il n'y avait pas un nuage dans le ciel.
La nature se réveillait tout doucement.
Non mais regardez-moi ça.
Qu'est-ce qu'on pouvait espérer de plus comme décor pour un échauffement ?
N'est-ce pas les enfants ?
Oui la Carole !
Les enfants, chez vous, fermez les yeux un instant
et imaginez un magnifique lever de soleil.
Et maintenant, nous allons nous échauffer.
On tourne tranquillement la tête à droite,
tranquillement la tête à gauche, en bas, en haut.
On étire doucement ses bras
comme si on allait toucher le ciel et on relâche.
C'est très bien.
On recommence une deuxième fois.
Allez, la tête à droite, à gauche, en bas, en haut.
On étire ses bras vers le ciel et on relâche.
C'est très bien, une troisième fois les enfants.
La tête à gauche, à droite, en bas, en haut.
On étire les bras vers le ciel et on relâche.
Alors les enfants, comme un peu plus tard dans l'histoire,
on va avoir besoin de gainer ses muscles et de rester en équilibre,
on va maintenant chercher à ressentir ce qu'est un bon gainage,
en faisant la planche.
Ça permet de travailler ses abdominaux et les muscles du dos.
Alors, on se met à quatre pattes.
Ça, c'est facile.
On va tendre les jambes, voilà, la gauche, la droite,
en se mettant sur la pointe des pieds.
Donc là, on est bien face au sol
et on va prendre appui sur ses coudes.
Voilà, très bien.
On rentre bien fort son ombreil dans son ventre
et en même temps, on serre ses fesses, on les contracte.
Attention à ne pas trop remonter ses fesses,
ni à cambrer son dos.
Être cambré, c'est avoir le dos en creux
et ça, ça peut vous blesser.
Alors là, on imagine votre corps formule planche,
bien droite et bien plate.
Et c'est parti, on tient au moins 20 secondes
et pendant ce temps, facile, vous imaginez le soleil
qui tranquillement se lève dans le ciel.
Voilà, c'est très, très bien.
Bravo, vous avez déjà tenu 10 secondes, il en reste 10.
Allez, on tient, on tient, c'est très, très bien.
Tout ça, c'est dans la tête.
5, 4, 3, 2, 1.
Bravo, ça, c'était une très belle planche.
Les enfants et les parents venaient de terminer leur échauffement.
Ils étaient tellement surexcités à l'idée de faire de la tyrolienne
qu'ils se mirent tous à courir pour y arriver le plus vite possible.
Voici les enfants à la maison, cours sur place,
à un bon rythme, si on veut, nous aussi arriver rapidement à la tyrolienne.
Allez, on court sur place, c'est parti.
Ah, ça va être tellement fou !
S'enthousiasme à Gaspard.
Bon, les enfants, on y est presque, mais avant de pouvoir en profiter,
il va falloir grimper dans les arbres que vous voyez là.
C'est parti pour l'acrobranche, les enfants.
Chacun enfile bien son harnais de sécurité
et attention à être toujours bien attaché.
Je suis là pour vérifier.
Carole vérifia que chaque enfant et chaque parent étaient bien arnachés.
Vida fut la première à s'élancer dans le parcours de l'acrobranche.
Elle devait monter à un arbre via une échelle.
Son papa cante l'encourager.
Chez vous les enfants, vous êtes toujours en train de trottiner, n'est-ce pas ?
Tout comme Vida, on va aussi grimper en haut de l'échelle.
Et pour ça, eh bien, on continue de trottiner
et on va faire en plus un monté de genoux.
Alors c'est facile, on lève les genoux devant soi, l'un après l'autre, bien haut,
comme si vous allez presque toucher le ventre.
Voilà, c'est parfait.
Et tant que je ne dis pas d'arrêter, eh bien, on continue.
Allez, hop, hop, de plus en plus dynamique.
C'est très bien, je le fais avec vous, vous entendez ?
Et tout en continuant, à lever les genoux,
eh bien, on va imaginer qu'on agrippe les deux cordes de chaque côté de l'échelle.
Pour ça, on place ses mains devant soi,
comme si on tenait un volant de voiture, les coudes légèrement pliées.
Et puis on tend un bras très haut pour saisir la corde avec une main
et on tire la corde vers soi.
Et maintenant, on change de côté.
L'autre main saisit très haut une corde et on tire très fort.
Maintenant que vous maîtrisez, eh bien, on accélère.
Et n'oubliez pas, les enfants, on continue en même temps de lever les genoux.
Allez, c'est très très bien comme ça.
Si certains d'entre vous trouvent que c'est un peu trop compliqué de faire les deux à la fois,
c'est normal, c'est ce que l'on appelle la coordination.
C'est important.
Donc on fait son maximum pour bien tirer sur les cordes
et lever les genoux en même temps.
Vous pouvez évidemment prendre votre temps.
C'est parti, on grimpe, on attrape.
Allez, on continue.
On grimpe, on attrape une corde avec une main, on tire fort et on ramène.
Puis l'autre, allez, oh, oui, oh, oui, et on court sur place en levant les genoux.
C'est très bien.
Bravo les enfants.
Vida avait atteint le premier palier sans aucune difficulté.
Quentin, son papa, qu'il observait depuis le sol, était très fière d'elle.
Bravo ma chérie, je savais que tu pouvais le faire.
Gaspard, Iliès, Luna et James avaient également réussi.
Avant de pouvoir atteindre l'épreuve ultime de la Tyrolienne,
il fallait aussi franchir un câble.
Évidemment, les enfants restaient attachés,
mais Luna n'était pas vraiment rassurée.
Carol, j'ai le vertige.
Ça arrive, c'est normal, mais tu vas y arriver, ne regarde pas en bas.
Imagine que chez toi aussi, tu es en hauteur,
et que toi aussi, tu vas traverser ce câble pour attendre la Tyrolienne.
Alors pour ça, nous allons faire ensemble l'exercice du flamme en rose.
Est-ce que tu connais ?
Alors écoute-moi bien, je vais t'expliquer.
Tu t'enlèbras de chaque côté.
Tu te mets sur une jambe, choisis celle que tu veux,
et tu dois tenir pendant dix secondes.
Allez, je le fais avec toi, je sais que c'est pas évident de garder l'équilibre.
Mais c'est bien, c'est très bien.
Allez, encore six, cinq, quatre, trois, deux, un.
Et maintenant, tu avances d'un pas,
et tu fais la même chose avec l'autre jambe évidemment.
Allez hop, en équilibre pendant dix secondes,
huit, sept, six, cinq, encore quatre, trois, deux, un.
Bravo !
Maintenant, on va faire un petit challenge, parce que tu t'en sors très très bien.
Alors toujours sur une jambe, les bras tendus de chaque côté,
tu vas faire des petits cercles avec les bras.
D'un côté, puis de l'autre, tout en gardant l'équilibre.
Et si tu le perds, ce n'est pas grave du tout,
tu recommences, serres bien tes abdos et tes fesses,
et tu vas voir, tu ne vas pas tomber.
Allez, dix, neuf, huit, sept, six, cinq, quatre, trois, deux, un.
Et on recommence, une dernière fois, mais cette fois, les yeux fermés.
Tu vas voir, ça fait une grande différence.
On se met en position de flamme en rose sur une jambe,
on fait des petits cercles avec les bras,
et maintenant, on ferme les yeux.
Tu as vu, c'est beaucoup moins facile et c'est normal.
On décompte, allez, dix, neuf, huit, sept, six, cinq, quatre, trois, deux, un, et zéro.
Et on passe sur l'autre jambe, allez, un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf et dix.
Ah voilà, bravo !
Les enfants avaient parfaitement franchi cette épreuve.
En tremblant un peu, c'est vrai, mais ils avaient réussi.
C'était l'essentiel.
La Tyrolienne n'était plus très loin maintenant,
mais il restait un dernier obstacle à franchir.
Une sorte de pont suspendu, dans le vide,
est fait de planches en bois, particulièrement espacées.
Luna était pétrifiée.
Je ne vais jamais y arriver.
Moi non plus.
Ajouta James.
On a trop le vertige.
Vida, tente à alors de les rassurer.
Les copains, si moi je peux le faire, tout le monde peut le faire.
Souvenez-vous, hier, quand je me suis blessée,
vous avez été là pour moi.
Vous m'avez porté encouragée, c'est à mon tour maintenant.
Alors, vous me regardez, et vous faites exactement comme moi, ok ?
Pour rejoindre le pont suspendu, les enfants, on va de nouveau courir.
Donc c'est reparti, entre-tiles, il ne faut pas perdre de temps.
Alors, comme nous sommes dans un parcours d'acrobranche,
il faut imaginer qu'il y a plein d'obstacles à contourner.
Aussi, dès que je vais taper dans les mains,
vous devez vous baisser, vous mettre à coupi,
puis vite vous relever et sauter le plus impossible.
Vous êtes prêts ? Allez hop !
Très bien, on reprend la course et on continue.
Allez, on se met à coupi, hop, on se relève, on saute le plus haut possible.
C'est très très bien ce que tu fais chez toi, je te vois.
Allez, on continue, on se met à coupi, on se relève et on saute le plus haut possible.
Allez, on recommence, c'est excellent, c'est très très bien.
Allez, on lâche pas, on continue, on s'accroche, on s'accroche, on s'accroche.
Bravo, c'est très très bien. Allez, encore !
Vida mit un pied sur la première planche et délicatement avança sur celle d'après.
Vous voyez, ça bouge même pas.
Et au bout, à nous la Tyrolienne !
Allez, on y est presque les enfants, imaginez que nous allons ensemble franchir cette passerelle, ok ?
Alors pour ça, nous allons faire des squats. Vous vous souvenez ?
Mais cette fois-ci, pour atteindre chaque planche du pont, on va faire des squats en sautant.
Alors, pied à largeur des pôles, l'effet s'en arrière, comme si on allait s'asseoir sur une chaise.
Vous prenez bien appui sur vos pieds et hop !
On saute le plus haut et le plus loin possible.
Et quand on atterrit, on fait bien attention à garder les fesses en arrière et à retomber les genoux légèrement fléchis.
C'est très bien. Allez, on va en faire 5 comme ça. C'est parti !
Et hop !
Très bien ! Allez, 4 !
C'est excellent ! 3...
2...
1...
Et voilà ! Tu peux être très fière de toi à la maison ce que tu viens de faire. C'est très bien !
Grâce à leur courage, les enfants étaient enfin tous arrivés devant la Tyrolienne.
Le principe était simple. Carol fixait le mousse que tombe présent sur le beaudrier des enfants.
Puis, un à un, ils allaient pouvoir se laisser entraîner dans cette descente tente attendue.
Et à votre avis, quel est l'enfant qui allait descendre en premier ?
Vida évidemment. Elle l'avait bien méritée.
Et de la vie générale, c'est elle qui avait réussi à motiver ses copains au moment où certains d'entre eux étaient apporés par le vide.
C'est parti !
Wouhou !
À moi !
Je suis plus vive !
Je suis plus vive !
Les enfants descendirent les uns après les autres. L'éclate était totale.
La journée avait été une grande réussite pour tout le monde.
En arrivant au bas, Carol proposa à chaque enfant de s'asseoir pour leur annoncer le programme du lendemain.
Bravo les enfants ! Vous vous êtes vraiment donnés à fond.
Vous pouvez maintenant vous asseoir ou vous allonger au sol.
Vous fermez les yeux.
Écoutez ce petit ruisseau à côté duquel notre groupe s'est installé.
Vous respirez profondément, puis expirez longuement et doucement.
Les enfants, j'ai une grande nouvelle.
Demain, nous allons faire du canyoning.
Vous savez ce que c'est ?
Euh...
répondit Gaspar.
On va aller dans un canyon ?
C'est exactement ça.
On va descendre un canyon en âgant, en sautant, en utilisant même des tobogans naturels.
Vous allez voir, ça va être incroyable.
Ouais, trop bien !
J'adore les canyons !
Voilà, c'est la fin du 4ème épisode de L'Incroyable Rendonnée.
A très bientôt pour la suite de cette histoire,
écrite par Benjamin Mulair, interprété par Céline Calman et réalisé par Alexandre Ferréra,
avec l'aide précieuse de Vincent Léonard.
Une histoire imaginée en collaboration avec Décathlon,
la marque partenaire pour bouger et découvrir les merveilles du sport.