Bonjour à tous, bonjour les enfants, voici la suite de notre nouvelle série,
L'Incroyable Rendonnée. Une histoire imaginée en collaboration avec Des
Catelons, la marque partenaire pour bouger et découvrir les merveilles du sport.
Je vous rappelle les enfants qu'il s'agit d'une histoire un peu particulière
puisque vous pouvez y participer. Le principe est tout simple, vous n'avez
besoin d'aucun matériel, vous avez juste à vous installer dans un endroit où vous
avez un peu d'espace et dans lequel vous vous sentez bien. Cela peut-être dans
votre chambre, dans votre salon, dans votre jardin, pourquoi pas. Je vous rappelle
aussi qu'à chaque fois que vous entendrez ce petit jingle, cela voudra dire que je
m'adresse à vous directement pour vous aider à comprendre quoi faire et comment
le faire. Vous aurez simplement à suivre les consignes que je vais vous donner
et n'oubliez pas non plus vous pouvez participer seul ou à plusieurs avec
vos parents, vos frères, vos sœurs ou encore vos amis.
Histoire écrite par Benjamin Miller, interprété par Céline Kalman et réalisé
par Alexandre Ferréra avec l'aide précieuse de Vincent Léonard.
C'est parti en route pour une journée canyoning. En plus c'est une journée
spéciale car les parents sont priés de rester au camp. Seul Carole Herudie, le
moniteur de canyoning accompagne les enfants. Le petit groupe marche pendant
une dizaine de minutes avant d'arriver à l'entrée des gorges.
Mes petits châches vous présentent Rudie, le meilleur moniteur de canyoning
en monde. N'est-ce pas Rudie ?
Euh oui si on veut.
Les enfants soyez attentifs car Rudie va vous expliquer en quoi consiste le canyoning.
Alors c'est simple c'est une descente dans l'eau mais dans la montagne avec des cailloux et des
gros rochers. Le plus souvent on va devoir les contourner et parfois il faudra
sauter. Mais attention les enfants ne jamais sauter sans moniteur. C'est pour ça que je
suis là pour vous guider et vous dire quoi faire et comment le faire. Et puis
nous allons nager bien sûr. Donc tout le monde s'est nager ?
Oui Rudie !
Alors parfait avant toute chose vous savez ce qu'on va faire.
Oui c'est chauffer !
Prêts pour s'échauffer à la maison les enfants ?
Allez c'est parti nous aussi on va nager.
Alors écoute bien tu tends les bras très haut vers le ciel.
Imagine que tu attrapes un gâteau dans chaque main.
Tu écartes les bras sur les côtés en fléchissant les coudes et tu ramènes
les deux gâteaux imaginaires vers ton ventre. Puis tu remontes les gâteaux à
ta bouche comme si tu allais les manger c'est très bien.
Et on retends les bras vers le ciel pour attraper deux autres gâteaux.
Et on reprend pas trop vite et en faisant de grands gestes.
On tend les bras au ciel, on écarte les bras sur les côtés
en pliant les coudes, on ramène ses mains vers le nombril, puis vers la bouche et
on retend les bras vers le ciel. Et voilà un joli mouvement de bras.
Et maintenant que tu maîtrises le geste on poursuit notre bras d'échauffement
en trottinant sur place en même temps.
C'est parti on va en faire dix comme ça tout en courant c'est très bien.
Allez encore neuf voilà huit sept six cinq quatre trois deux et un bravo !
L'échauffement est terminé !
Les enfants avaient terminé leur échauffement dans un décor de rêve.
Des montagnes à l'entour, des gorges juste devant eux et ils devinaient les
cascades au loin. Vous voyez la petite cabane là-bas les enfants.
Elles renferment le matériel indispensable pour faire du canyonyme.
Le baudrier vous connaissez c'est ce que vous avez utilisé pour la crobranche.
Il vous faut aussi une combinaison car l'eau est fraîche.
Vous allez voir cette combinaison va vous protéger du froid.
Et enfin le casque très important le casque. N'est-ce pas Rudi ?
Ah oui indispensable le casque parce qu'on peut recevoir des coups.
Il peut même parfois y avoir des chutes de pierre.
Mais c'est dangereux en fait.
Pas si on écoute au doigt et à l'œil le meilleur moniteur de l'histoire du canyoning.
N'est-ce pas Rudi ?
Car la raison si vous faites tout ce que je vous dis ce ne sera que du bonheur.
Et de l'aventure.
Les enfants avaient tous enfilé leur combinaison bleu marine et leur baudrier.
Puis vissait leur casque sur leur tête.
Ils étaient beaux comme des champions.
Avant de s'aventurer dans le canyon les enfants il faut bien connaître la météo.
Et nous avons de la chance le temps est parfait aujourd'hui.
Pas une goutte de pluie à l'horizon.
Ouais trop bien.
Trop bien.
Trop bien.
C'est génial.
Allez suivez-moi les enfants.
À la maison tu vas toi aussi imaginer que tu fais du canyoning.
Ok ?
Alors on va commencer par sauter de rocher en rocher.
Avant de pouvoir nager quand l'eau sera bien profonde.
Et pour ça on va faire à présent ce qu'on appelle des fentes.
Des fentes latérales.
Ça veut dire sur le côté.
Écoute bien.
Tu es donc debout sur tes deux pieds et avec ta jambe droite tu fais un grand pas sur le côté.
Et tu plis le genou de cette jambe.
Tu me suis.
L'autre jambe, celle qui n'a pas bougé, elle reste bien droite, bien raide.
Ensuite on ramène le pied de la jambe qui n'a pas bougé à côté de l'autre pied pour se retrouver en position debout.
Et voilà une première fente.
Et on part pour une deuxième.
Un grand pas sur le côté gauche.
On plie le genou.
L'autre jambe est bien tendu.
Et on ramène le pied de la jambe tendue à côté du pied de la jambe pliée.
Et on continue.
À droite.
À gauche.
C'est très bien.
Deux rochers franchis.
On va imaginer qu'on est maintenant dans l'eau.
On va devoir sauter pour atteindre le prochain rocher.
Alors pour ça, tu te mets accroupi et tu sautes très haut.
Parfait.
Maintenant on reprend les fentes.
On prend bien son temps pour réaliser le mouvement.
Tu dois sentir l'intérieur des cuisses qui tire.
Mais pas trop.
Allez à droite.
Maintenant à gauche.
On s'accroupit et on saute.
Bravo.
On va faire cela encore quatre fois.
Allez maintenant tu as le coup de main.
Enfin le coup de pied.
Allez on s'accroche.
Fentes à droite.
À gauche.
Accroupis.
Et on saute.
À droite.
À gauche.
Accroupis.
Et on saute.
Allez encore deux.
Tu y es presque.
Fentes à droite.
À gauche.
Accroupis.
Et on saute.
Très bien.
À droite.
À gauche.
Accroupis.
Le saut.
Et bravo.
Tu as réussi.
Les enfants avaient suivi à la lettre les instructions de Rudi.
Et tout s'avait parfaitement maîtrisé les petits sauts dans l'eau.
À travers les rochers.
Ouh!
C'était pas évident tout ça.
Mais vous avez tous été merveilleux.
Je pensais pas du tout être capable de faire ça en vrai.
Dijens.
Moi non plus.
Moi non plus mais on a adoré.
Ça tombe bien les enfants car ce n'est pas fini.
C'est quoi la prochaine étape monsieur le meilleur moniteur?
Nous allons nager jusqu'au rocher là-bas.
Celui sur lequel il y a un arbre.
Vous le voyez?
Oui parfaitement.
Que tu saches ou non nager à la maison, il n'y a pas de problème.
On va mimer le geste qui permet de garder la tête hors de l'eau.
Alors tu te mets debout, les bras devant et tu imagines que tu tiens un chiffon dans chaque main.
Oui oui, un chiffon.
Maintenant tu fais comme si tu allais essuyer une table
en faisant doucement de petits cercles avec chaque main.
Des cercles à droite, puis des cercles à gauche.
Et petit à petit, tu vas agrandir les cercles à gauche et à droite.
Et on accélère, mais sans se précipiter.
C'est très bien.
C'est facile.
Alors on va rajouter les jambes.
On court sur place comme ça.
Allez je le fais avec toi.
On court sur place.
C'est très bien.
Tu continues de faire cela et tu continues de faire les cercles avec tes chiffons imaginaires.
Et on tient comme ça encore pendant 20 secondes.
C'est très bien.
Alors je sais que ce n'est pas forcément évident et que tu es peut-être un petit peu essoufflé,
mais tu vas y arriver.
C'est très bien.
C'est comme si tu nageais.
Voilà, comme ça.
Allez encore 10 secondes.
On court sur place et on n'oublie pas les petits cercles.
Allez 5, 4, 3, 2, 1.
Voilà, bravo.
C'est vraiment très bien ce que tu as fait.
Allez, tu peux faire une petite pause maintenant à la maison.
Les enfants remontaient à présent la rivière en agent,
portés par un courant très léger.
À la maison, allonge-toi sur le ventre, sur le sol.
Tu rentres bien ton ombre-ri,
comme si ton ventre l'aspirait.
Tu tends tes bras vers l'avant
et tu tends aussi légèrement les jambes.
Un peu comme Superman.
Et maintenant, toujours les jambes tendues,
tu soulèves les cuisses, mais pas trop haut.
Et tu bas des pieds, des petits battements comme ça.
C'est très bien.
Alors je sais que c'est pas facile, c'est un exercice
qui n'est pas évident, mais tu vas y arriver.
Allez, toujours les jambes tendues,
tu soulèves les cuisses,
et tu bas des pieds,
des petits battements comme ça.
Et toujours en rentrant bien son ventre.
Voilà, c'est très, très bien.
Allez, c'est pas facile, mais regarde, tu y arrives,
tu y arrives.
Allez très bien, encore 10 secondes.
9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
Bravo, c'est toi, Superman.
Superwoman.
Après une nage effrénée,
Luna avait rejoint la première l'orocher de l'arbre.
C'est normal, je fais de la natation au club.
Je m'entraîne 3 fois par semaine,
parce que moi, je veux être l'or Mano D'Ou.
Je veux devenir une championne olympique.
C'est top, les enfants.
J'ai rarement vu un groupe aussi motivé.
Ça fait vraiment plaisir.
Et vous avez bien mérité ce qui arrive maintenant.
Les tobogans.
Luna, comme tu as arrivé la première,
je te propose de commencer.
Avec plaisir, chef.
Ce sont des tobogans naturels.
C'est que du plaisir, là, les enfants.
Profitez des paysages et laissez-vous glisser, OK ?
Une fois le premier tobogan passé,
il y a un premier saut.
Très simple, mais on s'attend tous au bout du tobogan, OK ?
Allez, Luna, la première, et ensuite, Carol.
Ah, j'ai trop hâte.
Tout le groupe se laissait glisser en riant de bonheur.
Ah, ah, ah, ah.
Wouhou !
Toi aussi, petit champion,
tu vas y arriver à la maison, alors écoute bien les instructions.
Tu es assis, les genoux pliaient devant toi.
Jusque là, tu me suis.
Maintenant, tu vas poser tes mains au sol,
mais derrière toi, juste derrière les fesses.
Et ensuite, eh bien,
tu vas soulever les fesses du sol en tendant les bras.
Puis tu redescends les fesses vers le sol,
en pliant un peu les coudes.
On va faire ça dix fois ensemble, OK ?
Allez, c'est parti.
Tu lèves les fesses et tu redescends.
Tu lèves les fesses et tu redescends.
Tu lèves encore les fesses et tu les redescends.
Allez, tu lèves les fesses et tu redescends.
Et tu lèves les fesses et tu redescends.
Encore cinq.
On lèvres et on descend.
En haut et en bas.
En haut et en bas.
Et on relève encore les fesses.
Et on les redescends.
Et une dernière fois, on lèvres et on descend.
Alors, c'était comment ?
Génial !
Encore !
C'était génial, on fait encore le fer.
On peut le faire encore une fois ?
Il va y en avoir d'autres, tes enfants.
Mais d'abord, d'abord, il faut sauter.
Vous êtes prêts ?
Les bras, le long du corps, comme un y.
Je vous montre. Soyez attentifs.
Rudi s'élance à et saute parfaitement,
imité par les enfants.
Enfin, presque tous les enfants,
James reste affigé, paralysé par la peur.
Carole était auprès de lui.
Elle tentait de le rassurer.
Ça va bien se passer, mon chéri.
Tu vas y arriver ?
Non, je peux pas. C'est trop. C'est beaucoup trop.
Voyant que James était terrorisé à l'idée de sauter,
Rudi commença à l'encourager.
Va y arriver, champion ! J'en suis sûr !
Mais oui, James, regarde, on a tous fait.
Tu peux, toi aussi.
Ouais, tu vas y arriver, James. Allez !
J'ai trop peur.
Carole lui prie alors les mains.
James, regarde-moi dans les yeux et écoute-moi bien.
Tu te souviens de la tiroliamière ?
Tu as parfaitement réussi l'exercice.
Eh bien, cette fois, c'est pareil.
Tu souffles un grand coup,
tu ne réfléchis pas trop et tu te lances.
Comme un y. C'est compris ?
James ! James ! James ! James !
Par tous ces amis.
Tu l'as fait, champion ! Tu l'as fait !
Il ne restait plus qu'une épreuve aux enfants
avant la fin de cette journée forte en émotion.
La descente en rappelle.
C'est pour cela qu'ils avaient besoin du fameux beaudrier.
Et oui, les enfants, elle est vraiment impressionnante,
cette paroi rocheuse.
Et si on se vachait maintenant ?
Se vachait ?
Non, se vachait.
Ça veut dire qu'on va s'auto-assurer pour cette descente en rappelle.
Qu'on va s'attacher avec cette corde.
L'autobloquant que vous voyez là
permet de vous tenir si vous devez lâcher les mains pendant le rappel.
Ok ?
Allez, c'est parti, on se lance.
Je suis devant et Carol sera la dernière.
Profitez de la vue, les amis.
C'est magique.
Alors à la maison, on va évidemment pas descendre une paroi,
mais on va faire comme si on faisait du rappel.
Ok ?
Alors, tu es debout, tu plis tes jambes comme pour t'accroupir
et à mon signal,
tu vas sauter le plus haut possible
et atterrir sur les pieds en position accroupie.
À trois, on saute.
Un, deux, trois, on saute.
Très bien.
Maintenant la même chose,
mais cette fois en arrière.
Un, deux, trois, hop, en arrière.
Très bien.
Allez, on refait ça encore quatre fois à l'avant
et quatre fois à l'arrière.
Allez, c'est parti.
Devant, hop, on saute.
Derrière, hop, on saute.
Devant, hop, on saute.
Derrière, hop, on saute.
Allez, devant, hop, on saute.
Et derrière, hop, on saute.
Allez, c'est excellent tout ça.
Encore deux de chaque.
Allez devant, hop, on saute.
Allez derrière, hop, on saute.
Allez devant, hop, on saute.
Et derrière, hop, on saute.
Le groupe était arrivé jusqu'en bas de l'énorme rocher.
James avait vaincu sa peur du vide
et tous les autres l'avaient encouragé jusqu'au bout.
Un pour tous, tous pour un.
Merci pour tout, Rudy.
T'es vraiment le meilleur moniteur de canyoning de la planète.
Hip hip hip, Rudy !
Arrivé en bas des gorges
et en attendant que les parents les rejoignent,
les enfants étaient assis devant la rivière.
C'était le moment de se remémorer cette journée
dans le calme et la sérénité.
Les enfants vous avaient prouvé une fois de plus
que l'esprit d'équipe est ce qu'il y a de plus important.
Et un bravo particulier à toi, James.
Très courageux, du début à la fin.
Chez toi aussi,
tu as bien mérité un moment de relaxation.
Tu te mets debout, le dos bien droit
et est tiré comme si un fil traversait tout ton corps
et qu'il te tirait vers le haut.
Maintenant, tu colles tes pieds ensemble
et tu bombes ton torse.
Tu lèves les orteils,
l'idée est de bien sentir ta stabilité.
Et maintenant, on va dire trois fois ensemble
et en gardant cette position,
je suis forte et stable.
Tu peux aussi le dire comme ça.
Je suis forte et stable.
Je suis forte et stable.
Je suis forte et stable.
Je suis forte et stable.
Maintenant, on amène les mains devant la poitrine.
Paube contre paume,
puis on lève doucement les bras au-dessus de la tête
et on les redescend doucement
en position de départ
et on reste comme ça immobile.
On ferme les yeux
et on se concentre sur sa respiration.
Cinq,
quatre,
trois,
deux,
un.
Et on relâche tout.
Bravo, c'est très bien ce que tu as fait.
On va finir en respirant tranquillement,
levant les bras sur les côtés.
On les tend au-dessus de la tête
et on étire sa colonne vers tes bras
et on redescend maintenant doucement les bras sur les côtés
en expirant doucement le temps de la descente.
Les enfants profitaient du paysage
et de la douceur de l'instant.
Ils savaient que Carol était sur le point de leur annoncer
la suite du prograve.
Demain, mes petits champions,
nous allons devoir relever le défi de construire
une énorme cabane
dans laquelle nous allons dormir
le soir même.
Alors, cap ou pas cap ?
Ouais, carrément cap !
Carrément cap !
Votre
C'est la fin du cinquième épisode de La Grande Randonnée.
Félicitations à vous les enfants qui avaient participé
à cette histoire avec nous.
Histoire écrite par Benjamin Mulair,
racontée par Céline Calmane
et réalisée par Alexandre Ferréra,
avec l'aide précieuse de Vincent Léonard.
Histoire imaginée en collaboration avec Descâtelons,
la marque Parti de la Côte d'Ottawa,
pour bouger et découvrir les merveilles du sport.