Bonjour à tous, bonjour les enfants ! Voici l'heure du 7ème épisode de notre nouvelle
série « L'incroyable Randonnée ». Une histoire imaginée en collaboration avec Décathlon,
la marque partenaire pour bouger et découvrir les merveilles du sport.
Je vous rappelle les enfants qu'il s'agit d'une histoire un peu particulière puisque
vous pouvez y participer. Le principe est tout simple, vous n'avez besoin d'aucas
matériel, vous avez juste à vous installer dans un endroit où vous avez un peu d'espace
et dans lequel vous vous sentez bien. Ça peut être votre chambre, votre salon, ça peut
aussi être dans votre jardin, pourquoi pas. Je vous rappelle aussi qu'à chaque fois
que vous entendrez ce petit jingle, eh bien cela voudra dire que je m'adresse à vous
directement pour vous aider à comprendre quoi faire et comment le faire. Vous aurez
simplement à suivre les consignes que je vais vous donner. Et puis n'oubliez pas
non plus que vous pouvez participer seul ou à plusieurs avec vos parents, vos amis,
vos frères et sœurs, vos cousins, toute la famille quoi.
« L'incroyable Randonnée » épisode 7 via Ferata. Histoire écrite par Benjamin Mulair,
interprété par Céline Calman et réalisé par Alexandre Ferréra avec l'aide précieuse
de Vincent Léonard.
Ce matin, James, Luna, Vida, Gaspard, Ilias et leurs parents, mais aussi Carol, étaient
au départ d'un chemin qui menait au pied d'une très jolie montagne. C'était ici
qu'ils allaient effectuer leur vie à Ferata. Et pour rejoindre la montagne, comme d'habitude,
rien de tel qu'une petite course à pied.
Allez les enfants, vous commencez à bien connaître le principe chez vous aussi. Hop,
on se met à trottiner sur place et on imagine qu'on va aller nous aussi rejoindre Vida et
les autres pour participer à cette vie à Ferata. Bon, pendant que vous courez sur
plat, je vous rappelle qu'une vie à Ferata, c'est une sorte de promenade sportif. Ça
se passe contre les parois d'une montagne et ça mélange en fait la promenade et l'escalade.
Par moment, il faut imaginer que vous marchiez sur des chemins étroits, sur des câbles,
que vous traverser des passerelles au-dessus du vide et puis par endroit vous faites de l'escalade
contre des parois d'une montagne. Alors évidemment, vous êtes attachés du début à la fin,
avec un câble qu'on appelle la ligne de vie. C'est sportif et très amusant. Allez,
on continue de courir sur place jusqu'à ce que je vous dise de vous arrêter, ok ?
Le groupe était arrivé au pied de la montagne, où les attendait Antoine, leur moniteur.
Bonjour les enfants, je m'appelle Antoine et je suis ravie de vous accompagner aujourd'hui.
Bonjour Antoine !
Alors qu'Antoine expliquait à chacun les consignes de sécurité et que tout le monde s'équipait
avec un baudrillet pour ne pas tomber, carole prit la parole. Vous allez voir, on va bien s'amuser.
Et si vous faites exactement ce qu'on vous dit, on va même s'éclater. J'ai pu observer que vous
étiez tous très sportifs. À mon avis, vous allez encore m'impressionner.
Antoine passe à le premier, suivi par les enfants et leurs parents. Au bout de quelques minutes de
marche le long de la paroi, le petit groupe arriva au niveau de la première difficulté.
La traversée d'un ravin. Une traversée acrobatique, puisqu'il s'agissait d'avancer sur un seul câble
tendu dans le vide, comme un funambule.
Ça y est les enfants, vous pouvez arrêter de trotiner. Bon, maintenant on va imaginer que nous aussi
on traverse le ravin avec il y a assez les autres. Pour ça on va effectuer des pas chassés.
Le principe est tout simple, vous allez vous déplacer vers le côté en rapprochant un pied
de l'autre et en faisant semblant de le chasser. D'où le nom de pas chasser.
Vous faites trois ou quatre pas vers la gauche puis trois ou quatre pas vers la droite.
Au début, pas besoin d'aller vite, ce qui compte c'est de bien faire l'exercice.
Et si vous êtes à l'aise, vous pouvez essayer les yeux fermés. En imaginant que vous aussi,
vous êtes sur un câble en train de traverser le ravin. Allez, je vous laisse continuer encore
pendant 20 secondes. On y va ! Vous faites trois ou quatre pas vers la gauche puis trois ou quatre
pas vers la droite. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, youhou !
Bravo les enfants, l'ancien Toi. Tout le monde avait réussi à traverser sans encombre,
mais Carol remarqua que Vida ne semblait pas totalement à l'aise. Qu'est-ce qui se passe ma belle ?
Je crois que j'ai un peu peur du vide. Quand je regarde en bas, j'ai peur de glisser.
James, qui a entendu la conversation, rassura son ami.
Moi aussi au début ça me faisait ça. J'ai un conseil à te donner. Tu regardes jamais en bas.
Tu vas voir, tu vas t'habituer au vide et être de plus en plus à l'aise. Merci James.
Répondi Vida. Je vais essayer de faire ça.
Alors que le groupe continue d'avancer, Antoine annonce à la nouvelle difficulté.
Vous voyez là sur le chemin, il y a plein de petits rochers qu'on va devoir contourner.
Le défi, c'est de n'en toucher aucun pour éviter qu'il ne tombe et qu'il dévalle la pente.
Je compte sur vous pour être bien dynamique et bien des enjambés.
Allez à la maison, vous aussi les enfants, vous allez imaginer passer ces rochers.
Pour ce faire, vous allez effectuer des squats sautés.
Vous vous souvenez ? On en a déjà fait.
Vous vous mettez en position de squats, debout.
Vous écartez les pieds à peu près de la taille de vos épaules.
Les bras tendus devant vous. Vous allez baisser les fesses comme si vous vous assayez sur une chaise imaginaire,
en pliant les genoux. Hop ! Vous sautez très haut, comme pour atteindre le sommet de la montagne.
C'est parti, on baisse les fesses et hop ! On saute le plus haut possible.
On va faire ce mouvement 8 fois puis faire une petite pause. Allez on le refait 8 fois.
Vous imaginez les enfants que vous sautez à chaque fois au-dessus d'un rocher ?
Imaginez que Luna est à côté de vous. Hop ! On saute !
Voilà, c'est très bien. Allez, on le refait encore une fois. C'est parti, on saute !
C'est très bien les enfants, il nous reste encore quelques sauts.
Allez c'est parti, on baisse les fesses et on saute !
Allez encore une fois et on saute ! C'est bien, il nous en reste 4, vous avez compté vous aussi ?
Allez 4 ! Hop là !
3...
2...
1...
Bravo les enfants !
Le groupe avait réussi à contourner les rochers.
Ils étaient maintenant face à une paroi particulièrement verticale, avec à son pied
une échelle qui permettait d'attendre le sommet.
Tout le monde allait devoir la grimper.
Alors pour grimper l'échelle, les enfants, vous savez ce que l'on va faire ?
Des burpees ! C'est un exercice très complet.
A priori, ça ne ressemble pas à une montée d'échelle, mais je vais vous dire quoi faire ?
On va imaginer que chaque saut de burpees, c'est un barreau d'échelle que vous grimpez.
Ok ? Alors, vous allez vous allonger sur le ventre, et vous allez faire la planche
en prenant appuis sur les mains et sur la pointe des pieds.
Vos bras et vos jambes sont bien tendus.
Vous pensez aussi à bien gainer, c'est-à-dire en rentrant votre nombril dans votre ventre.
Ensuite, vous ramenez vos pieds sous le ventre, puis vous faites un saut très haut, bien vertical.
Allez, on recommence, on se met en position de planche, bras bien tendus, jambes tendus, bien gainés.
On ramène les pieds sous le ventre, et on fait un saut vertical bien droit.
Voilà, on recommence. Ça fait deux barreaux déjà, il y en a vingt au total.
Il en reste six à faire. Allez hop, on continue.
Allez, encore cinq. C'est très bien les enfants.
Quatre. Super.
Trois. Deux. Et le dernier. Bravo !
Tout le monde avait grimpé en haut de l'échelle pour se retrouver immédiatement devant une petite paroi très étroite.
On va devoir passer là-dedans ? demanda Gaspard.
Eh oui, il va falloir se faire tout petit. Tu vas voir, c'est assez rigolo.
Alors les enfants, pour passer dans la paroi, vous vous mettez à quatre pattes, puis vous avancez.
Si vous manquez de place, n'hésitez pas à faire plusieurs demi-tours.
Et maintenant, vous allez faire trois ponts avec les genoux au sol.
Pour ça, on est toujours en position de quatre pattes. On garde le dos bien droit, pas creusé, ni rond, comme une planche en fait.
Vous avez les fesses alignées avec les épaules et les jambes, les bras sont endus devant vous,
et vous allez fléchir les coudes pour amener le haut du corps près du sol.
Allez, c'est parti. On avance à quatre pattes et hop, on fait trois ponts.
Une, deux, trois, viens ! Allez, à quatre pattes et on refait trois ponts.
Allez, une, deux, trois. Ça chauffe, hein ? Allez, on continue. Encore deux.
Allez, on avance à quatre pattes et une, deux, trois, pompe.
C'est très bien la dernière fois. Tu vas y arriver. Allez, tu avances à quatre pattes.
Allez, une, deux, trois. Tu allais jusqu'au bout. C'est parfait !
Chaque enfant avait traversé la petite paroi. Ils avaient tous réussi.
Le petit groupe reprit sa route, puis arriva au niveau d'un pont suspendu.
Vida avait un peu d'appréhension au moment de le traverser, mais James lui lança.
Rappele-toi de ce que je t'ai dit. Ne regarde jamais en bas.
Alors les enfants, pour traverser le pont, on va effectuer des pattes géantes.
Vous êtes prêts ? Vous allez faire les pas les plus grands possibles.
Allez, un, et deux, trois et quatre. C'est très bien ça !
Bravo les enfants ! Lance Antoine à tout le groupe.
On est arrivés en haut. Et Carol avait raison. Vous êtes vraiment impressionnants.
Les enfants étaient tous tellement fiers d'avoir franchi les épreuves de la vie à ferrata.
Devant eux, le spectacle était éblouissant.
Des dizaines de papillons passèrent juste à ce moment-là. Carol leur lança alors.
Les enfants, allongez-vous dans l'herbe. On va boire un peu d'eau et se relaxer.
Vous l'avez bien mérité.
Les enfants à la maison, c'est aussi le moment de vous relaxer.
Pour ça, on va faire une posture de yoga. Celle du papillon, tiens.
Allez, asseyez-vous, pliez les jambes en joignant vos pieds devant vous, l'un contre l'autre.
Vous laissez les genoux tomber de chaque côté.
Et vous approchez vos talons vers le bas de votre ventre, en maintenant la partie extérieure des pieds au sol.
Et si vous le pouvez, vous tenez vos pieds avec vos mains.
Puis, les mains placées l'une contre l'autre devant vous, vous allez battre des jambes en faisant bouger vos genoux du haut vers le bas.
Comme un papillon, comme si vos jambes étaient des ailes.
Votre dos reste bien droit et on pense évidemment à respirer.
Allez, on bat des ailes, enfin des jambes.
Et on respire.
Allez, encore une fois.
C'est très bien.
On se relaxe.
On respire.
On est très calmes.
C'est très bien, les enfants.
Alors que tout le monde terminait sa relaxation, Carol indica aux enfants la montagne qui se trouvait juste en face.
Une montagne bien plus haute que celle sur laquelle il se trouvait déjà.
Vous voyez la montagne enneigée tout en haut ?
Eh bien, c'est là-bas que nous allons nous rendre demain.
Avec une surprise, puisqu'on va dormir dans un refuge, en plein milieu d'aneige.
Ça va être exceptionnel.
On va faire ce que l'on appelle de la haute montagne.
J'ai tellement hâte que vous découvriez cela.
Oh, mon si !
répondit Iliès.
Faire un bonhomme de neige en été, ça, c'est vous vraiment la classe ?
Voilà, c'est la fin de ce 7ème épisode de l'incroyable Rendonné.
Histoire écrite par Benjamin Mulair, interprétée par Céline Calman, et réalisée par Alexandre Ferréra, avec l'aide précieuse de Vincent Léonard.
Histoire imaginée en collaboration avec Descathions, la marque partenaire pour bouger et découvrir les merveilles du sport.
Sous-titres réalisés par la communauté d'Amara.org