Hey, everyone, welcome to the Unhandled Exception podcast. I'm Dan Clark and this is episode
number 73. And today's episode is going to be a little bit different because we could
be talking about the mind and body. Don't worry, it'll still be tied into software development.
And here today to join me to talk about this is Rob West. And I actually work with Rob
so I can definitely vouch for his knowledge in the area. So welcome to the show Rob.
Thank you very much and thank you for your kind words.
Oh, yeah, most welcome. I've actually been really looking forward to this conversation
because as you know, I'm quite interested in this stuff as well. And in our past conversations,
we chatted a lot about this kind of thing. So it'll be awesome to actually make a podcast
out of it.
Yeah. And so just a little bit for the listeners in terms of my background. So I've been a
software engineering manager for 15 years now. And I'm also a qualified coach. I'm
accredited by the European Mentoring and Coaching Council. And I run a business, a
double loop coaching as a coaching business. And I'm really interested in the application
of psychology and neuroscience to what we do in our profession and to help people to
get to better performance. So I think we're going to be covering some of those areas in
what we do today.
I think just the mix between, obviously, with your software development background,
I've got like a strong technical background, but then looking at this, the coaching side
of things, just putting them together and stuff like, obviously, we work together.
So I see you're applying this a lot as a manager. And I think this, yeah, it's just
like a really great conversation. But before we start digging into this, just a few reminders
to the listeners. Firstly, this podcast has its own disco community. If you head over
to the website, UnhandledExceptionPodcast.com, you'll see a big disco link there. I also
have a monthly newsletter where I send out handpicked developer news items of the past
month. It also includes a dev tip and a dev comic pic, as well as updates about the podcast.
So if you want to sign up, there's a subscribe link on the podcast website. And lastly, a
quick reminder that this podcast is sponsored by Everstack, which is my own company providing
software development and consultation services. For more information, visit Everstack.com.
So I don't know whether we'll change the title of the show in between now and publish it, but I do really like it. At the moment, it's Upgrade Your Brain's OS, which I think is a really nice metaphor. Similarly, I don't know, I always get those too confused about our conversation today.
Because we're programmers and we obviously spend a lot of time optimising and thinking about how our code and software works. And hopefully, yeah, hopefully trying to improve it. But I guess a lot of people don't do the same for their own computational
hardware, like the brain. So I guess, given this is a software development podcast, just to avoid the listeners getting totally confused, can we start by framing the conversation into what we're going to talk about
today, but also how that applies to our role as software developers?
Yeah, so as you said, I mean, we're all really keen, you know, people listening to your podcast love gaining knowledge, love getting new skills, but people don't really think about the sort of underlying capacities
that they have things like attention and flow state, and actually being able to focus on on their work. And it's those underlying capacities that actually, if you think about it, they're hugely, they have a huge impact in terms of your productivity and your ability to do work and to learn.
So the capacities that you've got around your attention or capacity, your capabilities, and I think people might really kind of sort chime in with that when you think about, you know, flow state. So if we talk about that sense that, you know, the sort of time disappears, you really focus on coding
something, and you just feel like you're in the moment and in the flow of it. And I think many of the listeners will have had kind of moments like that. And really, the thing for me is, well, what if you could get even 10% more of that in your working day? You know, imagine the impact that that would have.
And the message I want to have for people is actually that is hugely trainable. And actually, the flip side, a lot of what we do in our day to day and the way we organize ourselves and our digital environments actually kind of impacts and actually degrés that ability to get into that flow state.
And so I kind of think of that kind of capacity is like the brains operating system. So learning a new skills, great. That's like adding some new software. But if you can really improve the operating system that stuff runs on, that's a real game changer in terms of how effective you are and how much you enjoy your work.
And that's one of the ways that I got into this because I'm quite interested in positive psychology, which is normal psychology is normally about sort of problems like depression or anxiety or something like that. The positive psychology movement is, well, actually, if you don't have any of those, and you're just like a, you know, in quotes normal, how do you, how do you enhance that? How do you live better? How do you be more effective? How do you get more happiness and enjoyment? And actually, if you look at the kind of theories around that in positive psychology, well, one of the ways that you actually, well, one of the ways that you actually, well, you actually, well, you actually, well, you actually, well, you actually, well, you actually, well, you actually, well, you actually, well, you actually, well, you actually, well, you actually, well, you actually, well, you actually, well, you actually, well, you actually, well, you actually, well, you actually
we really enjoy ourselves is when we're exercising a strength. And when you're in that flow state is kind of one of the ways that you can recognize when you're exercising a strength. So that flow capacity, I think, is something that we will enjoy as developers. But it's actually a key part of actually, you know, happiness, enjoyment and fulfilment in your job.
Yeah, I definitely, if I think back to days where I've felt more productive or days I got to the end and thought, well, I've got nothing done. As you say, like a key factor is focus, it's like how focused I've been. As you know, I'm quite interested in trying to find little productivity tips, like even like learning the idea and finding keyboard shortcuts. But much more than that is this aspect of focus, which makes a big difference. It's like, I can learn all the keyboard shortcuts I want in the world. But if I'm distracted, then that's, I get to the end of the day and I've, I just don't know what I'm doing.
I don't feel satisfied that I'm being productive, as you're saying. And I just find it really interesting what you're saying that that's highly trainable, almost like a muscle, I guess.
Yeah.
Are there some like good techniques you would use, a lot of good exercises, I guess, mental exercises to train that muscle?
Well, absolutely. And kind of spoiler alert, I think mindfulness and mindful meditation are really good ways to do that, for sure.
That's something I, well, in our past conversations, we've spoken a few times about that. And it's definitely something that I need to try and find time to do.
Because I'm just, just with all the, all the things I do, so, so busy. But yeah, I think last week we were chatting about it and you were saying literally just 10 minutes a day of doing it.
So I kind of, I haven't done it yet, but I'm going to set a personal challenge to try and find that 10 minutes.
Yeah. I mean, the brain is just a wonderful organ, right? I mean, we know that we can learn and learning changes the brain structure. I think most people would would find that unsurprising.
But actually, there's the term for it is neuroplasticity. And your brain has a huge capacity to change to grow. And you can actually have a really big impact.
That's what I call it the brain's operating system. You can do things. And that will have an actual impact that you can see in a brain scanner in terms of the changes in the ways that parts of your brain are connected.
Is that the same regardless of what age you are?
Yep. So I mean, obviously, part of sort of development as an infant and a child, there's a huge amount of brain development. I mean, it's you're actually born with twice as many brain cells as you end up with. And actually part of early life is, is a lot of those getting kind of pruned off.
I didn't know that.
Which is, yeah, it's amazing in terms of how brains actually form. But that just shows you how important your early experience is because it's determining like which, which neurons live and which die.
I must feel like a newborn baby should be a genius.
I didn't even know that. That's quite interesting.
I think it would be useful to kind of look into the background a bit, but absolutely. I think the positive message that I see coming out of neuroscience and psychology is quite how open we are to change.
So we can, we can think our ways of thinking and behavior and our capacities are kind of baked in.
But they're really not there are some aspects. I mean, it is very hard to change some things for sure. But you can.
But actually, with some of the stuff that I'm going to talk about in terms of mindfulness, you can see changes in brain structures in a very short time in a couple of months.
And if you think that you can have an exercise that you can do for 10 minutes a day, but actually you'll see a physical change in the brain in a couple of months.
That's just mind blowing to me about how much our brains are able to change.
I'd love to forget talking about mindfulness and meditation.
Felicinus, Rob did a lightning talk.
Was it early this year?
I think it was last year.
Last year.
And basically had a room full of developers with their eyes closed, meditating.
And that was just so good to see.
Well, should we get into some of the stuff behind that?
Yeah, that sounds good.
Because I think that might be might be useful for people.
So when we're talking about certain, and this area is flow and focus, as you say.
And in psychology, that's really what would be thought of as attention and the attention and psychology of attention.
And there's a few basic bits of that.
I think it's really helpful if you start to understand those.
You can kind of see, ah, this is what's going on for me.
So two aspects, sort of basic aspects of attention, you've got this kind of,
we call them like floodlight and flashlight as different types of attention.
So you've got this, your brain's got this kind of sort of alerting floodlight sort of diffuse attention to all the information that's kind of out there in your kind of sensory sphere.
And then you've got the flashlight.
So the floodlight is there to sort of kind of monitor the environment for things that are going on.
And the flashlight is all there's something here that needs us to sort of process it a bit more.
And you've got that going on.
And then you've got this thing which is called executive attention, but I'll just call it the controller.
Because it kind of fits in with kind of the ways that we might think as dotnet developers.
And the controller is there to kind of manage where you are in terms of like the flashlight of that attention and what's going on in the background.
And you can kind of see a couple of aspects of that just really easy.
So imagine you're in a pub talking to people and there's a TV off in the periphery of your vision.
Now what typically happened in that situation, no matter how interesting the conversation is that you're in, your eye is going to constantly get drawn back to what's going on on that TV.
And that's an interplay there between the floodlight, the flashlight and the controller.
So you're trying to focus on what somebody's sort of saying to you and them and their facial expressions.
That's where you want your attention to be.
But your brain's kind of floodlight.
There's something going on that it can't predict or is an unpredictable part of the environment.
And it's constantly drawing you.
It's saying, hey, here, there's something that we need to worry about and investigate further.
And it's dragging that flashlight over to that thing.
So that's just one way that you can start to see that we've got these attentional capacities,
but they can kind of be hijacked by things in our environment,
which is super interesting where you think about what we do in terms of our digital environments,
where there's all sorts of things going on around the screen all of the time.
And it's entirely understandable if you think about it from a kind of evolutionary point of view,
that your brain's job is to keep you alive.
So if there's something going on, it's going to say, oh, focus needs to go to that thing to check if it's going to be good or bad for us.
That sounds like it's almost rather than just training,
like, oh, I've got an email, I'm going to ignore it and carry on working.
It's more about close your email clients so you don't even get that distraction in the first place.
Absolutely.
So just just understanding that we are kind of wired for distraction just means
you can kind of have a bit of an environmental detox and actually close some stuff down so that,
you know, if you want to get into that flow state or why not do that?
Why not have that time blocking where you say, I'm going to be on, you know, for the next hour.
I'm going to turn all of that stuff off and just have my IDE open.
And there's going to be none of that stuff to kind of drag the attention.
And we might talk a little bit later about some of the other costs of that.
But just just understanding those attentional mechanisms can be really useful to say,
oh, OK, I get what's happening here.
And if I've got those things, it's constantly going to be dragging me away from what I'm focusing on.
I'm glad this webcam isn't showing the messiness of my environment.
Luckily, my environment isn't popping up.
It's kind of a mess, but it's not popping up notifications.
That's quite good.
But I guess even like probably I'm sat here with three monitors now.
And if I really wanted to focus,
I guess even just something as simple as turning off the other monitors, except for my main IDE.
Yes, it's quite interesting.
And it's kind of like, I'm all flooded because I've just so many windows open and everything.
And I just I think I just do need to just close everything down.
I do.
Like, we're talking about before about the days where I noticed that I'm more productive than others.
One thing, like, if I do put teams, Microsoft teams on to do not disturb mode,
that is a massive difference.
And I need to make sure I do that more often.
But then it's kind of, I guess, on the flip side, if I'm on, you mentioned before about,
we can talk about the flip side of like the negatives of doing that.
But if I've got a colleague that I need to ping and get some information from,
if they've got do not disturb mode on and it's two hours later when I get replied,
then that might be blocking me.
So I suppose it's kind of like a balance,
whether you do turn everything off or pros and cons, I guess.
Yeah, I'm not.
And this is one of the challenges in terms of remote teams.
And it's something that's so tricky to to work out.
And you know that we try and kind of work on it a lot.
But that balance between getting that focus time so that everybody can be really productive,
but then needing to collaborate and get information from each other.
You know, I need a PR review or whatever it is.
But I think there is an element of like effective working is kind of planning ahead.
So this is my view.
It's kind of your responsibility to kind of manage those points of collaboration
and not just expect people to be immediately available for you.
You know, so then you can kind of contract with people that, you know,
I'm likely to get this.
Is there a suitable point where we can have a conversation and plan ahead
rather than what can happen is you just tend to kind of crack on with your work
and say, right, I'm done.
Ace, right now I need somebody to come and unblock me
and kind of be interruptive about it.
So it's just understanding that there's a constant need to sort of plan
that collaboration, because, you know, collaboration is not always a good thing.
Not too much collaboration will actually impact on the overall productivity of the team.
Yeah, I guess if that's totally stopping you from guessing
the zone or the flow state that you described before,
but one thing I do a lot and I'd be interested to hear your thoughts on
is the Pomodoro technique where you you've got a fixed time for like 25 minutes
and then you get a bit of a break and that break could if you extend that break
to 10 minutes, that could include replying to messages
then have you break away from the computer?
Is that something that you would advocate?
Absolutely.
I mean, I'm a great fan of Cal Newport's work,
so he's written a few books like Deep Work
and he's got one on product slow productivity that's just come out.
He has his idea of office hours.
So I guess the two ideas, it has like time blocking and office hours.
So time blocking is where you say, right,
I'm going to focus on my development work for a period
and I'm going to have a period where I'm going to do my other things,
where it's email or catch up on other messages or what have you.
So just just being intentional about how you divide up your time.
But he has a concept of, you know, having office hours,
say I will be available for other people to come and talk to me
at like 2 o'clock every day or whatever it is.
But just kind of having those kind of points
and then everybody can understand how each other works
and when those are going to be.
And then you can kind of plan for that.
As you say, you can get, you know, a solid piece of work done
when might be suitable for you if you're a morning person
or an evening person or whatever.
But then you can kind of have a little break
and a little change of context
and kind of get those things done and then come back
to kind of get into that focus again.
It might have even been you that shared the episode,
but I listened to a podcast episode with Cal, Cal Newbosnet.
And it was talking about this office hours.
So I've got a feeling it was you that shared in Team The Link.
And yeah, just I like that idea where it's kind of like anyone can join.
And it's almost like just like a community session.
It's like, oh, man, ask me anything.
And then this is where it's scheduled time.
So and then everyone knows that so they know how you work.
And out of that time, you're focused.
So you might not reply straight away.
But yeah, I'll make sure I include his,
that episode, but also his deep work book,
which is one of these books, which kind of
there's a set of productivity books,
which just seem to like become viral and are very well known.
And this obviously is one of them.
I'll make sure I include that in the show notes.
Yeah.
I mean, he's latest one, he talks about like pseudo productivity.
And we have this in lots of businesses where,
you know, being in lots of meetings or being very visible
and, you know, it's something that's kind of all that person must be really effective.
Actually, we think about it.
It's really not.
And we do lots of things to fill our days.
But is it actually getting the job done?
I really like his stuff because he gets you to think about
what actually does matter and how can you organise your work
to actually get the stuff that really does matter done.
Does it work having like maybe each day,
even though you've got multiple things to do,
just picking one, which is your main focus
and then everything else is kind of like an extra thing.
But your mental focus is on that one thing
and getting that done or progressing with that one thing.
Absolutely.
Yeah.
And that speaks to that kind of flow state piece.
Again, if you know that your sole focus for that day is one thing,
you just much more likely to be able to get into that flow state
and focus on it because you're upsetting aside all of those other things.
You just don't have to worry about them today.
You can just focus.
There was one technique I read about.
I can't remember where I heard about it from.
It's J-O-T, just one thing.
And the idea is that you...
And this applies to work of not working my brain.
The house, if you've got a few things to do.
But you get a piece of paper of if it's digital, obsidian page
or one note page, whatever it is.
And it's blank at the start of the day or the session.
And you write down just one thing.
You can't write down anything more.
It's not a to-do list.
It's a write down the one thing you're focusing on.
You focus on that till it's done.
And this doesn't have to be a whole user story.
Just one tiny granular thing.
Once that's done, you can cross it out and then you write the next thing.
And you can't do anything else.
You can't write down any extra to-dos on that list.
It's just that one thing.
Once that's done, you cross it out.
I really like that because it kind of forces that focus on just...
Well, just one thing.
And, yeah, as you know, with research and stuff,
they've proved many times that humans can't multitask.
It's just task switching.
And yeah, it's going to...
I think once we accept that, that makes a big difference.
And one of the things that I think people like about that
is like if you write a big long to-do list, it can feel quite overwhelming.
So actually just having that one thing, it kind of allows you almost to focus on it.
And then you get that when you can kind of tick it off.
That's a really effective way for you to kind of close that down in your brain
and kind of free up resources.
There's nothing kind of lingering in your frontal lobe
so it's kind of still on that task.
So just that tie in with like when you said ticking it off,
I was in my head, I was thinking about like dopamine and dopamine hits and stuff.
Is that something that's worth covering?
As in I know that, like now I do it like I think about this with my kids
where they're on the switch, my eldest started like trying to go on YouTube.
I try and limit it.
But when he goes on YouTube shorts or something and he's flicking through.
So it's very quick, very short lived things to get a reward.
And I feel that's just long term going to affect his focus
because it's just so used to quick wins rather than
you mentioned about Calm Newport before about his deep work
rather than actually being able to focus deeply for a long period of time.
Yeah, I mean, this is one aspect of those systems.
And Andrew Hoopman talks about this.
It's really dangerous with things like YouTube
that you can get or we have information available our fingertips
and being able to get an outcome with very little effort
is kind of giving your brain really bad lessons in life
because most of the things that we actually really do want
do require sustained effort.
And all of all of that thing, maybe we'll kind of get into some of that
is actually harming your brain's ability to have that sustained effort.
So there's constant kind of short hits.
You just don't learn actually that machinery
takes a little bit of time to kind of warm up in your brain
and you have to kind of push through and kind of get into it.
Get into part of actually kind of getting into the zone
with something like learning or reading or kind of actually getting into solving a problem.
You know, the systems take a while to really get their juices flowing.
If you're not used to that, then you can go, oh, you know,
this is too hard and kind of give up before you've really kind of got into your stride.
So it's, you know, I think there is a part of an element of learning
that actually sustained effort, you know, is a skill.
And maybe we'll get into some of the stuff
that sits behind that in terms of your brain structures
and what's going on.
But it is totally a capacity that you can either grow
in some way through sort of sustained effort
or you can diminish by just getting like constantly getting short hits.
So is that almost like with exercise, if you're learning
and there's like concept of a pain barrier,
maybe not pain pain, but there's a point where you push through
and then it becomes easier.
Is that a similar kind of concept?
It's, yeah, it's something like that,
that actually sort of, you know,
your brain systems will take a while to get home.
So sort of like, yeah, when you go out for
run in the first 10, 15 minutes, it's going to feel pretty ropey.
But then it's, you know, you start to improve.
And by the end, you're probably thinking,
well, this is pretty good.
It's exactly the same with your brain.
Cool.
So going back to, we're talking about meditation and mindfulness.
And I did mention that we're talking about 10 minutes a day
and I'll set that as a personal challenge.
So from today, in fact,
I'm going to try all this 10 minutes a day doing this.
If I find a bit of quiet space,
what should I be doing during that?
Just so that if the listeners want to do the same.
Well, what does that look like?
Well, I mean, if it's OK,
let me just step back a little bit and talk about a couple of other bits
of the puzzle and then I'll answer the question.
So we've already talked a little bit about
some of the sort of attentional mechanisms and that controller.
One of the things that that controller
actually also does is kind of manage a couple of important areas
of networks that we've got.
And this was actually something that was discovered through
brain imaging studies where they put people in a brain scanner,
they get them to do a task.
And in order to kind of get those pictures,
which listeners may have seen of like slices of brain with kind of colors
on them to show which bits are active, they do the task
and then they need to kind of almost cancel out from that task.
Kind of a default state of the brain.
So what they would do is you do a period of the task
and they'd capture the brain activity for that.
And then the subjects in the brain
is going to be asked to sort of just rest between.
And the assumption was that the brain would just sort of go into an idle state
and they called this the kind of default mode.
But what they actually realized is rather than just sort of shutting down
and being idle, there's actually other networks that kind of switch on
in that kind of period where there's no external task.
And that's that network was called the default mode network.
But really what we've discovered since then is that that network's involved
in kind of daydreaming, mind wandering, sort of self referential thinking.
And it's doing all sorts of planning,
thinking about stuff that's happened, stuff that's going to be.
You know, it's almost like a little virtual reality world in itself,
which is really interesting.
But what they discovered is that actually that control system for your attention
is sort of managing the balance between that sort of task positive networks
that are actually kind of when your attention is focused
and you're trying to get something done,
cognitive task or something in your in the external world.
And when that's active,
that control is kind of dialing down that default mode
and that kind of self referential sort of simulation network.
And the flip side, when there's no sort of external task happening,
that default mode network will kind of come online and start to start to work.
And actually, mindfulness,
you know, I think if you know about those things,
it's really interesting to see how they interact.
So mindfulness is kind of basically defined as
awareness that arises through paying attention on purpose
in the present moment and non-judgmentally.
So really, it's just about really having
that, you know, the spotlight of attention focused on something in the now.
But what's really interesting is that, you know,
the research indicates that more than 50% of our days are spent in that default mode
network, so where our focus isn't on the task at hand or something that we're
doing, we're thinking about, I know,
where we're going to go on holiday or that meeting that we just had
and what that person said or, you know,
something that I've got coming up, you know, the weekend or what have you.
And mindfulness is about and in mindfulness,
that would be called like either autopilot or trance state.
So it's this idea that actually we don't spend
a lot of our time actually focused on what we're doing.
And that default mode network,
sometimes it's kind of driving us almost to the point
where it's not actually helpful for us and is getting in the way of things.
So you can think of mindfulness as about learning to control
those different brain systems and mindful meditation.
It was originally designed as sort of a
practice to help you stay in that now and sort of not go get distracted by other
things, but you can actually think of it as
an attention or practice or a practice that's going to build your capacity
for attention. And it's really simple.
You choose something that is a focus for your attention.
So typically, that might be something like
the breath or some sensations in your body,
but it could be sounds or even thoughts.
So you've got that flashlight of attention
and you're focusing on a simple task
to just follow the sensations of the breath.
And of course, what's going to happen when you do that?
You're going to get distracted.
You're going to be thinking about all of those things.
The default mode network is going to come online
and you're going to say, what am I going to have for lunch?
You know, all of those kind of thoughts.
And then you have this aha moment.
Oh, hang on.
I was supposed to be focusing on the breath
and you bring your attention back to the breath.
And the point in mindful meditation
that when your mind wanders, that's not wrong.
That's just what minds do.
But it's just building up that capacity
to gently bring the attention back to the thing that you're focusing on.
And if you think about what I've just been talking about
in terms of those attentional systems,
you're getting that flashlight of attention.
You're giving it a task to do.
Just something simple to follow the breath.
So you've got those task positive networks engaged on that
and your focus is on that.
You've got the default mode network, which is kicking in.
And then you've got that controller,
which is responsible for noticing what's going on
and the balance of where your attention should be.
And it's redirecting that back.
And what's happening in the brain is basically
doing that again and again for a period of 10, 15 minutes a day,
helps to get those networks to work more effectively together.
You're building that capacity for that controller
to build awareness and be able to keep you on task.
And that's the secret source of why mindfulness
and meditation practice can be so good for you
in terms of your ability to get inflow state.
Because you're effectively, it is like working the muscle
of attention so that you're recognising when you are distracted
and bringing your focus back.
Going back to what you were saying before,
we're saying that that's shown noticeable difference in brain scans as well.
That's very powerful.
It totally is.
And the way that neuroscience is going,
it's understanding that there's not like discreet little sort of lumps
of your brain that are responsible.
It's kind of wider networks within the brain
and the way that those networks interact with each other.
And you can see structural changes
in just eight weeks of mindful practice from start to finish,
which, yes, it's amazing that you can see that much change
in a human brain in that period of time.
I feel like before I take on this personal challenge,
I need a brain scan to get a...
A starting point.
But you can you can see how, you know,
from what I was talking about earlier, that kind of floodlight,
we are totally wired to be distracted by stuff.
So it's inevitable, right?
But building that mindful practice
just allows you to sort of build that muscle of return to the item
that I'm focusing on so that you can more and more sort of stay in that
kind of focus state and attending to the thing
that you actually want to attend to.
And I guess like taking it the other direction as well,
where we're talking here about the floodlight and being to control
and doing more of a spotlight so you can actually focus on something.
Sometimes if you can't solve a problem,
does that explain why if you just go away from your desk and go for a walk?
So it becomes more creative and you're moving from the focus
to the wider floodlight,
that sometimes extra creativity can...
Oh, it was that.
Or sometimes if you go to the toilet, it's like you...
How many problems have you solved when you've gone to the loo?
That kind of thing, just getting away from that focus?
Absolument.
Je ne veux pas que les gens se dévouent avec la idée
que la networks de défaut et l'obligation de simuler et imaginer
sont mauvais.
Ça peut être si...
On sort de la même chose, et on ruminé
sur quelque chose, on se tourne en circles et ne les envoie.
Mais en fait, c'est partie de ce que votre cerveau fait de se faire,
c'est de se résoudre des problèmes.
Et j'aime la phrase cognitive white space.
Je ne pense pas que les gens lui donnent assez de ça en ce moment.
Donc, on peut dire que Pommodoro est une période de focus
et puis, en vous donnant la manière dont
votre contrôle et votre cerveau supprèmentent la mode défaut
et vous vous concentrez sur ce task.
Mais en vous donnant la même espèce de space,
c'est l'une des façons que je pense que
avoir des ordres constantement disponibles à nous
est vraiment détrimentaire à la performance.
Parce que vous voyez, on n'est jamais au moment
si quelque chose ne se passe pas, on va nous atteindre nos phones
pour nous distraire et nous donner quelque chose à penser.
Et en fait, il y a beaucoup de pouvoir en justifiant la main-wander.
Et juste un peu de bord,
et de laisser la main tranquille et en dessous,
et en fait, ça va travailler sur un problème solide.
Et comme vous le dites,
les listes pensent sur ce.
Quand vous avez des idées de bien,
quand vous avez pris le doigt pour aller au chômage
ou en faisant des choses,
où il n'y a rien d'autre à faire focus sur
et que les systèmes ne peuvent pas
réunir productivement pour nous.
Je trouve ça assez intéressant,
parfois, d'intention, en faisant la main-wander.
Mais comme ça, c'est presque comme l'autre que vous avez dit
avant, où si la main-wander vous a fait attention,
vous n'allez pas faire attention,
mais ne vous permettez pas de vous concentrer sur quelque chose.
Et aussi ne vous permettez pas de vous changer
ce que j'ai pensé.
Donc, on va juste remettre la décision consciente
de où mon processus de pensée va
et voir où les subconscious
pensent sur ce que je pense.
Juste changer naturellement et voir ce qui se passe.
Je pense que c'est un formule de méditation,
mais probablement un formule différent, je pense.
Oui, c'est intéressant.
Je dirais que l'une des aspects de la mindfulness
n'est pas poursuivant les choses.
Si vous essayez de ne pas penser à quelque chose,
ce sera bien.
Vous allez créer des résistances en vous-même
et vous allez créer plus d'intention
et vous allez faire le plus probable que vous êtes.
Le point de la practice de mindfulness est
que les pensées viennent,
vous avez cette métaphore du cloud,
le bleu, la main,
et les pensées du cloud.
Vous allez apprendre la capacité que ces pensées vont venir et aller,
mais comme les cloud vont passer par la Terre et la fête.
Et en fait, beaucoup de ce que nous faisons,
c'est de se faire rire à eux,
et de se faire rire à ces pensées,
et de les causer pour les rire plus longtemps.
Si nous nous donnons des pensées contrôles
et nous la mettons,
cela crée un peu plus d'espace dans la tête, si ça fait du sens.
Oui, c'est ça.
Je pense que ça tient à...
On parlait de les livres fameux,
une fois que j'ai lu un livre,
de la Valleance,
un livre de choses qui se passe,
l'une des choses principales de ça,
c'est que quelque chose se passe dans votre mind,
un système de la vie de la vie,
donc vous n'avez pas eu toutes ces choses qui se passent,
qui me stoppent de vous concentrer,
et aussi causant de stress.
Parfois, si vous vous réveillez en milieu de la nuit,
et vous n'avez pas réveillé quelque chose,
et puis vous vous restez ruminant sur ça et vous inquiètez.
Toutes ces choses.
Donc, je vais essayer,
comme vous le savez,
de ne pas en avoir trop de technologie,
mais je vais essayer,
si je suis en train de marcher,
et je pense que c'est un truc de la vie de la vie,
ou une idée ou quelque chose,
je me mets juste dans mon téléphone,
j'ai un useur de la vie de la vie de la vie,
j'ai un inbox,
je me mets en place,
mais c'est le place de la vie de la vie.
Je vais le mettre dans la...
Je n'ai pas de soucis à la vie de la vie,
ou à la priorité,
ou même de la parole,
plus tard que ce jour,
quand je me mets dans ma vie de la vie de la vie de la vie de la vie.
En ce moment, je comprends ce que je termine,
donc il y a assez d'informations,
et je peux categoriser et tagger tout.
Et je pense que je vais avoir tout ce qui est en train de me faire,
c'est quand il vient,
ça veut dire que je suis libre de m'en faire,
de m'en faire focus,
mais aussi de me faire penser à quelque chose,
c'est de nouvelles choses,
c'est juste de planifier des choses ou d'idées,
ou de créer des choses,
plutôt que de me faire parler des choses
que je vais essayer de me tenir en train de me faire,
que je ne dois pas,
parce que je ne peux pas les faire,
et que ce n'est pas important,
ou quelque chose que je ne dois pas penser à la prochaine semaine,
ou quelque chose de ce qui est.
Oui, absolument.
C'est un mécanisme très bon,
comme vous le disiez,
de me faire travailler en membre,
c'est en dessous du papier,
ou quelque chose d'électronique.
Et les pensées sont en train de se faire,
et il n'y a pas de stress,
il n'y a pas d'effort mental,
en en train de maintenir quelque chose.
Une chose que je vois dans mes notes,
que je trouve assez intéressant,
je ne me souviens pas,
il y a quelques mois,
un podcast a été écouté,
on parlait juste de me concentrer sur une chose,
apparemment, le sens du nom de la parole priorité,
c'est un mot latin pour priorité,
ce qui signifie le premier nom,
et c'est singular.
Donc, le nom de la parole priorité,
c'est plural,
ça ne fait pas du sens,
parce que c'est des choses multiples,
mais le nom de la parole priorité signifie un focus singular.
Je pensais que c'était assez intéressant,
c'est de faire une priorité et de me concentrer sur ça.
Oui, c'est vrai.
Oui, c'est originalement le premier nom,
et si vous pensez à la chose de la travail,
de la travail moderne,
à l'époque, vous avez des priorités de 5 ou 10,
c'est une des tendances de l'envers,
de la pensée de l'envers,
et si vous pouvez en faire un,
vous le faites bien.
Je pense que,
quand vous êtes dans un business,
vous avez plusieurs personnes qui disent
que votre priorité principale est la priorité,
vous devez décider,
et on ne peut pas dire non,
mais je pense que c'est plus facile que de faire en quelque environnement.
Un autre mot que nous allons parler,
c'est les fundamentals,
c'est un mot de bon temps,
à l' прошлтьogenous…
Alors,


six semaines plus tard,
on vous l'a dit un
mot отпisfiè excitement,
les 힘es,
où mon courage est posé.

si vous avez de lallow turnover,
si c'est Metro,
si c'est Long Temp,
',



que j'aide non plus NOUS,
En fait, c'est...
C'est moins que ce que vous pensez.
Et il y a un petit petit truc,
j'ai utilisé ça dans ce tour de lignes,
que j'ai utilisé pour démonstrer
les costs de la sélection des tasks.
Donc si vous vous appelez la phrase
« Mary a eu un petit lampe,
c'est fleece, comme blanc, comme nez. »
Et si les listeners
disent ça dans leur tête
et qu'on compte
si nous nous avons besoin de l'espace pour ça,
c'est probablement
d'avoir une longue de 3 ou 4 secondes.
Et il y a 11 mots
dans ce sens.
Donc si les listeners
disent que
ils comptent de 1 à 11,
on donne un espace pour ça.
Et encore,
c'est probablement d'avoir un peu de secondes.
Maintenant, si je vous donne
un mot et
un numéro,
donc « Mary a eu un petit lampe,
j'ai eu deux,
et si...
pas de stress, mais si... »
Oh non, vous ne vous êtes pas testé.
Mais si nous nous donnons un moment
pour les listeners de faire ça,
et peut-être si vous voulez voir
comment long c'est possible,
dis-le,
« Mary a eu un petit lampe,
j'ai eu deux,
un, deux, trois,
un petit lampe,
4, un lampe,
5,
6,
7,
8,
9,
9... »
Je pense que vous avez
démontré, c'est beaucoup plus difficile, non ?
Oui.
Et c'est parce que, en switchant
entre ces deux tasks,
il y a deux tasks qui se sont en train de switcher
et il y a quelque chose qui s'appelle « l'inhibition de retour.
»
C'est une partie de l'attention de la brain
du système.
Il y a des sens de l'inhibition
quand vous cherchez pour quelque chose.
Donc votre brain a un mécanisme qui,
si vous avez cherché un certain area de votre visual
de l'inhibition, votre brain va te supprimer
et ça va être difficile de reposer,
pour que vous cherchez pour nouvelles possibilités.
Mais en fait, c'est quelque chose qui
affecte les neuroscientes, et ça affecte
beaucoup de la procession que nous faisons.
Vous pouvez voir pourquoi ça serait bien,
parce que
ça encourage la novelte.
Parce que vous vous êtes allé
en train de bouger. Mais ça signifie que
de retour en train de faire ça,
votre brain va en inhibir.
Vous devez donc vous forcer
pour pouvoir retourner à un task que vous faites.
Donc, pas seulement le contexte de switcher
a un cost, mais il y a un effort mental
pour ça. Nous fâchons envers la machine
quand nous changeons de tasks.
Et je pense que c'est un des raisons
de pourquoi parfois, vous êtes en train de faire
votre brain en train de
faire ce type d'inhibition de retour.
Le effort pour se réunir tout le temps.
Vous pensez en ce moment que parfois, nous travaillons,
qui est en train de bouger tout à l'heure.
Les gens ont eu 5 ou 6 windows
à l'open, on commence à vouloir
quelque chose d'autre, un petit pop-up,
on commence à travailler sur ça, et puis
quelque chose d'autre. Et nous interrompons
nous-mêmes tout à l'heure, et vous pensez
que votre batterie mental, vous commencez
à voir comment la batterie
a été réunie par ce processus.
Mais si vous avez juste focussed sur
tous ces items, vous avez beaucoup de mental
de l'énergie mental. Et c'est
plus que ça. Vous pouvez faire ça
et vous pouvez apprendre à faire ça. Et nous
faisons ça, parce que nous avons toujours
réussi à faire nos jobs et à
faire le jour. Mais vous vous en trainez
en train de travailler de cette manière, et vous
dégradez votre capacité pour faire
ce type d'inhibition que je parlais.
C'est une des faibles de la manière dont
notre environnement digital réunit, notre capacité
pour avoir ce type de capacité de flow
et de la manière dont nous
nous sommes en train de réparer
ce type d'inhibition que nous faisons
dans la manière dont nous travaillons.
Je vous aime avec le podcast
et en parlant de la brain, et de l'opérance
et de ces parallèles avec la technologie
et ce qu'on parle de. Il me semble
que un parallèle est comme un défragration
et que vous défragrez votre
caractère et que ça devient plus
efficace. Défragrer votre temps
pour que, en fait, vous avez
des troncs de temps consacré, où vous
pouvez juste se concentrer.
C'est un bon moment.
Encore une fois, une méthode similaire, je ne sais pas
quelle chose.
Je dois google-les, moi et moi-même.
Qu'est-ce que ça veut dire?
On parle de fundamentals,
comment nous nous protéger
pour que nous puissions
en profiter de la vie et faire ce type
de choses qui sont plus concentrés et plus heureux.
Absolument. Nous sortons de
nos corps comme taxis pour nos minds.
C'est la façon
que la société traite. Nous avons
ce type de corps et de corps
qui sont différents, mais pas les autres. On est un
système interconnecté.
Et en fait, la science de l'esprit moderne
se défendre que la sensation
et le budget de la vie
ont un rôle dans vos pensées
et la qualité de votre pensée
et la nature de votre pensée.
Donc, si vous êtes fatigués
ou hunger, ça va
faire le genre que vous pensez
ou votre capacité.
Donc, vous savez, c'est juste basique.
Mais l'exercice de la nourriture
et de l'esprit sont
fondamentaux. Si vous voulez
pouvoir s'en aller dans ce état de flow,
si vous voulez apprendre et travailler
effectivement, vous ne pouvez pas ignorer ces choses.
Ils sont vraiment foundationnels. Et, encore,
c'est quelque chose que vous pensez
comment j'ai mieux de faire
comme développeur.
Les gens ne regardent pas ces choses. Ils pensent
de tout autre chose. Mais si vous
vous êtes en train de déterminer les canons
dans votre corps, vous ne vous en faites pas
plus que de la performance sur le table.
Le somme est où la consolidation
de connaissances est la même chose.
Il y a beaucoup de choses que nous ne sommes pas
d'éloignants. Mais les scientifiques
pensent que c'est la façon dont
la formation de la nourriture
s'est déterminée. Et si vous ne vous
vous donnez pas du space pour ça,
vous ne vous en allez pas apprendre
effectivement et vous allez être plus ouverts.
Donc, le somme est vraiment foundationnel
en termes de la fonction de la nourriture
et c'est similaire avec la nourriture. Il y a
beaucoup d'évidence d'éloignants.
Les foods que vous avez pris,
surtout les foods ultra-processifs,
peuvent être impactés sur les structures
dans votre cerveau. Donc, il y a un étudiant
où les sujets ont été donné un détail
de procédé de très longues
et ils regardent des tasks de mémoire
et une structure dans le cerveau
appelée la hippocampus, qui est crucial
pour apprendre la mémoire. Ils ont
vu que ça a été un trinque
dans cette période et ils ont vu
que les recettes de mémoire
sont en train de faire des tasks de mémoire
et le coup d'éloignants,
quand ils avaient déjà un bon détail,
les sujets ont été de l'ultraprocessé
et du vice versa.
Donc, il y a eu des contrôles
pour eux-mêmes. Ils ont vu des improvements
dans ces structures et leur capacité
de faire des choses. Donc, c'est un
exemple vraiment simple
de la qualité de la nourriture
que vous avez pris dans votre cerveau
qui impacte sur votre cerveau
et c'est vraiment un peu élevé
et une nouvelle histoire
parce que vous pouvez voir
que la structure de la hippocampus
peut se développer
donc vous pouvez changer votre comportement
et changer
la structure de votre cerveau
et la capacité
de la manière mémoire, en un temps relativement long.
Je trouve ça assez élevé
parce que je pense que j'ai un très bon détail
mais c'est un exemple
que les enfants, je suis sûr, ils y ont bien
mais quand ils y arrivent
avec leurs amis, ils sont souvent
en train de faire des bagages de sweets
et des choses. Et les produits de sugar
et de processus sont en train de faire.
Et je pense que c'est assez commun.
Par exemple, si vous allez au
sur le marché, je trouve ça assez intéressant
et je pense que c'est un peu nosy
mais juste en regardant le personnage
devant les watts et leurs baskets
et la nourriture. Et en tout moment
c'est un grand nombre de produits de processus
et je pense que c'est plus normal
dans notre société, ce qui est
un chien, parce que, comme vous le dites,
ça affecte le cerveau
et la dépression et tout ça.
Je pense que la positionnement
des produits de supermarkets
et le marketing de ces choses
fait que c'est tellement désirable
pour les choses et c'est facile pour les choses.
Je pense que c'est un chien
que c'est de cette façon.
Je vais retourner à ce que vous dites
sur le sleep. Je pense que vous m'avez mentionné
le book de Matthew Walker
« Why We Sleep »
et je l'ai lu l'an dernier.
Je pense que c'est un book que j'ai recommandé
plus de gens.
Il s'agit de toutes les choses que vous avez
parlé et c'est, encore une fois,
terrible, car je pense que
j'ai parlé de mes enfants, je pense que
c'est quand ils étaient comme des enfants
et nous étions difficile de dormir.
Je pense que quand j'ai lu le book,
c'était en ce moment, donc c'était vraiment
le temps de faire le book de reading
« Damage by not sleeping »
et « The benefits to sleeping properly »
et je l'ai été réveillé tout le temps
à la nuit, je pense que mes enfants
à la fois.
Je vais le mettre en notes,
mais c'est un book
que je vous recommande.
Vous savez que
c'est important de sleep
et que beaucoup de nous
ont la laitière social,
où vous n'avez pas assez de sleep
pour le week-end, et vous essayez
d'être très malade pour vous, et d'être
un défi consistant,
tout le temps, ça vous aide
à faire le rythme circadien.
C'est juste un fundamental,
que si vous voulez être
efficace et pouvoir
performer dans votre travail,
c'est une chose crucial pour vous
de vous en faire sortir.
Je suis très nerveux
de vous donner ceci, car
quand vous et moi parlons de ça,
on peut parler d'une heure et une
deux heures.
Vous êtes plus plus tôt que moi,
et vous avez toujours été
un peu en café.
Vous avez mis le café, et vous avez
envoyé le lien au profil
de ce café
avec des graffes, des pressions,
tout ça.
Si vous pouvez le voir,
vous pouvez le partager.
C'est une plateforme qui s'appelle Visualiser,
qui montre le data de café.
Je suis sûr qu'on pourrait avoir un lien
avec le profil,
pour le faire.
Je suis sûr que je vais avoir un lien
avec celui que vous m'avez envoyé,
mon exact café un peu d'années.
Je suppose que
par rapport à la sleep,
l'observation que j'ai avec
ma sleep,
il y a des années,
j'ai été très tôt,
j'ai été très tôt,
j'ai été très tôt,
j'ai été très tôt,
j'ai été tout à l'heure.
Je n'étais pas solide,

et reduce de la sleep,
quand le socket et le café



et moi silicone.
Moi, non,
je refuse le graphique le tout,
Il ne suffera pas et je vais Shah,
et ce sera un novel trésor.
je vous eh ensu sem confinement
et c'est un moment d'incédence pour le café et le système de stay.
Mais il y a des gens qui peuvent avoir le café,
avant de dormir, et c'est bien.
Je pense que tout le monde est différent.
Mais par le point de vue de dormir, si ça ressemble à l'expérience,
on peut en avoir une en matin.
Mais je pense que le café peut aussi être utilisé comme un tool de productivité,
si on a le temps et on l'utilise de la façon dont on l'utilise.
C'est exactement ce que vous dites.
C'est pareil avec beaucoup de nutrition.
C'est très individuel.
C'est ce que les scientifiques ont trouvé aujourd'hui.
Il y a des différences très individuelles.
Et la durée de temps que des gens différentes
ont à faire pour les procéder dans leur système,
ça fait très bien.
C'est pourquoi vous devez experimenter.
Vous devez voir ça.
J'ai deux, parfois trois coffres.
Mais comme vous, je n'aurais jamais eu ça en matin.
Et ça semble être bon pour moi.
Il y a beaucoup de bonnes choses dans le café.
Et le café de Dicaf est en plus bien.
Pour moi, je m'aime vraiment le café de Dicaf
et le drinker.
Et un bon café de Dicaf, à moi,
c'est vraiment bon.
Et je peux en avoir de l'air sans que je sois en train de se faire.
Le café de Dicaf a tous les polyphenols,
ces mémoires qui sont très bons pour votre système.
Et il y a sur le fait d'avoir un bon canard de fibre
dans un café aussi.
Je n'ai jamais eu ça.
C'est pratiquement un drink de santé.
Et vous avez tous les coffres de Dicaf
sans le café.
Je n'ai pas de café stratégiquement.
Je sais que ce n'est pas trop.
Et je suis aussi en sport compétitive.
Je l'ai utilisé.
Je ne vais pas avoir trop de café de Dicaf.
Parce que quand je veux le café en sport,
il ne marche plus effectivement pour moi.
Mais Dicaf est votre ami.
Vous pouvez avoir de bonnes choses ces jours.
Et ça t'aimera bien.
Et vous avez tous les bénéfices de santé
sans le café de Dicaf.
On a mentionné que vous êtes compétitive.
Nous n'avons pas.
Parce que, oui, en parlant de la focus,
et je pense que les World Masters Championships
vous avez juste joué en France.
Nous avons joué en le team pursuit
de World Masters Champs
en Roubaix, France, oui.
Je suis très heureux de ça.
C'est insérenant.
Pour moi, le sport est un autre secteur
où tout ce qui est en France est très important.
C'est en fait où mon intérêt
dans l'intérêt de ces choses vient.
Parce que c'est un bon crucible
pour tester quelque chose de ce genre.
Et pour les différents disciplines
que je fais, c'était 4 minutes et 20.
Mais c'est un focus très intense
que vous avez besoin.
Vous pouvez vous rappeler que vous avez
des équipes de 4 et vous avez
de très près de l'autre.
Je dois faire des millimètres
devant moi et savoir ce qui se passe.
Et quand je dois changer
tout ce genre de choses.
Il y a beaucoup de focus besoin.
Tout ce genre de choses que je trouve
très intéressant de mon point de vue
c'est aussi intéressant en termes de sport.
Je pense que faire un exercice
est vraiment important.
Il y a des événements qui montrent
que l'exercice booste la appareil.
Mais je pense que c'est un bon endroit
d'apprendre l'association
entre l'effort et le réward.
C'est un bon endroit d'expérimenter
et d'apprendre avec le focus.
Si c'est une activité
que vous choisissez
de faire,
c'est de s'en faire
un attention et de la manière dont vous avez besoin
d'en faire.
Dans notre industrie
on a pris beaucoup de temps
pour le sat.
C'est un mouvement
en général.
Je ne sais pas si vous avez mentionné
mais il y a deux ans, mon bras a été mal
un peu trop old, mais il a été chronique.
Je me suis mis en train

et j'ai eu un petit coup de feu
qui m'a mis en train.
Mais depuis que j'ai décidé
de faire ça, ils m'ont dit que ça serait
plus de trois mois et que je vais me remettre.
Je suis fait le gym
tous les jours et je l'ai fait depuis.
Et je suis content
de faire de la force
et j'ai fait beaucoup de la classe
pour le faire.
Je ne me suis pas réécurd
et je suis probablement plus fort que je n'ai jamais été.
Je suis content de me remettre
parce que
avant je me suis mis à la gine
et je me suis dit que je vais me remettre
et maintenant je m'ai fait la motivation.
Je ne veux pas être comme ça
où je fais un tour de la marche
et je peux me remettre.
Mais il y a
beaucoup d'autres bénéfices.
Même si on est plus âgés,
on parle de la traité résistance
en faisant des weights.
Et ce n'est pas juste de la force
ou de l'esthétique,
mais de vos增es de la taille
et il y a un tout de même
des bénéfices.
C'est le meilleur, le plus important
de tout le mouvement de l'exercice
depuis que nous sommes en train de s'y tromper
tout le temps.
C'est un peu
d'accord, c'est vraiment
malheur
pour votre santé.
Je suis toujours encourageant de prendre
des périodes de la journée
pour être active.
Et vous pouvez le faire.
Si vous faites la technique de pompe,
vous pouvez faire un sac d'exercice
dans le milieu.
Ou faire un walk-in de 5 minutes
ou faire un exercice
pour pouvoir faire le corps.
C'est un sujet
que je n'ai jamais vraiment regardé,
mais je vous parle
de la nourriture et les supplements
et de la caffeine.
Il y a aussi un secteur
de la nourriture, je ne sais pas
si vous avez regardé ça.
Je vois des choses dans le sport
et il y a des supplements
que vous pouvez prendre
qui ont des substances
qui sont supposées à évanouir
votre performance.
Je sais que c'est un fonction cognitif.
Un des supplements que j'ai fait
et que les gens m'ont entendu
c'est de la création, c'est de la force.
Mais il y a aussi des choses intéressantes
en termes de
avoir un effectu sur le cerveau
parce que vous avez eu un bon portion
de la création dans le cerveau.
C'est intéressant pour moi.
Mais comme un athlèque
je suis liable à être testé
et je veux être un athlèque
et je tend
à être très careful de les supplements
que je prends pour
éviter des problèmes dans la ligne.
Je pense que la création
est une chose que je prends,
et c'est une des les choses
que si vous le read,
c'est comme un no brainer.
Il y a beaucoup de research sur ça
et il n'y a pas vraiment été...
En plus d'un temps
il y a une phase de overload
si vous voulez
vite en avoir un système,
vous avez besoin de
beaucoup de choses.
Mais vous ne vous en avez pas besoin
parce que vous avez besoin de la maintenance
pour ne pas prendre ça
et juste le prendre pour toujours.
Et comme vous le dites,
c'est un supplement sport
mais il y a aussi des bénéfices pour le cerveau
et il y a des improvements cognitifs.
Il n'y a pas besoin
pour cette phase de overload
vous pouvez prendre 5 grammes de jour
et vous attendez un mois et ça va se construire dans votre système.
Il y a aussi des choses intéressantes
autour de différents formes de exercice
et le aspect neuroprotective
qui est super intéressant.
Et beaucoup de la force de la trainure
et votre cerveau aussi.
Donc votre cerveau a de la force
de travailler très bien pour recruter les fibres muscles
pendant le travail de la force.
Il y a des choses intéressantes qui sont en train de se faire
en souhaitant que c'est vraiment
utile d'éviter des choses comme les médecins de la génére.
Donc c'est
quelque chose que nous pensons
qu'il y a un exercice courant
que vous devriez faire
mais je vais vous le mettre à l'autre côté.
Si vous regardez tous les moyens que ça peut bénéficier
et en fait
et protéger votre cerveau et en évanouir votre cerveau
je pense que ça
additionne à la motivation de faire ces choses.
Oui, c'est certain.
J'aurais dit que depuis que j'ai commencé à faire
la course de la course de la force de la force
je ressens
une différence de jour et de jour
ou même avant ma fin de course
mais maintenant je suis consistant de la course.
J'ai eu plus d'énergie
je me sens mieux.
Oui, comme vous savez, je suis un grand advocate de la course de la force.
Une autre chose que je pense que c'est un bon talk
qui nous avons parlé de tout à l'heure
c'est comment...
On a touché sur cela déjà
mais on a frame les choses dans notre cerveau
parce que vous avez fait des talks et des anecdotes
et nous avons tous fait des publics de la parlance.
Et pour moi je trouve que la différence
entre la nervosité et l'excité
sont très similaires à la motion
et avant de faire un talk, si je pense un peu nerveuse
si je vais essayer
dans ma cerveau, juste d'un switch mental
et que je ne suis pas nerveuse et excité
que l'énergie est l'excité
et si je suis un peu nerveuse
et que c'est un switch pour tout le monde
et ça fait une grosse différence
à la top car je suis projectionnant d'excité
plutôt que de nerveuse
et je trouve ça assez fascinant
de faire des choses différentes
c'est comme, par exemple,
si on a un bug que je ne peux pas trouver
ou je suis frustré
et on se pense ok, donc
cela me fait vraiment drôle
c'est plutôt facile
de reframeurer mon cerveau
et dire que je vais résoudre ce problème,
que tu ne vas pas me battre et que tu es content de le faire.
Et puis, je trouve que,
pas seulement j'en ai plus,
mais j'ai beaucoup plus de possibilité de résoudre le problème.
Spawn, c'est un autre système de réagir de l'opérateur.
C'est un moyen de faire ça.
Et ça sort de l'entrée de l'entrée de la neuroscience et de l'émotion.
Et bien, nous avons constructé beaucoup de réelité.
On a un sens de l'expérience de l'univers,
et c'est notre réponse à cela que nous pouvons contrôler.
Mais la science de la neuroscience
montre que ce que la brainise fait,
c'est construire une grande range de simulations
sur la prochaine étape.
C'est l'étolement des préjudices.
Les simulations et les préjudices
sont basées sur votre expérience précédente,
en général, beaucoup plus que l'information
qui vient de l'univers.
Et puis, on regarde l'erreur de la prediction,
qui est la première erreur de la prediction.
Et ça devient votre expérience.
Et c'est un peu de l'inquiétude
que nous pensons que nous expérions un réel objectif,
mais ce que nous expérions en général
est notre best guest de la brainise.
Et donc, on peut réaliser que la construction,
comme vous le dites,
c'est un peu d'interception,
que je suis en train de faire des sensations dans mon corps.
Et en fait, ce que votre brainise fait
est que c'est basé sur sa expérience précédente
et ce que c'est de la construction
de cette réponse émotionnelle.
Mais ce que vous pouvez faire, c'est exactement ce que vous dites.
Vous pouvez, par un réfrigérateur,
construire des émotions différentes.
Donc, vous êtes en train de prendre la même information
et vous le formulez en un moyen
qui est plus adaptif pour vos nécessaires.
Et c'est une des choses que j'aime beaucoup en coachant,
c'est de travailler avec les gens pour faire ces réfrigérations
et d'understand bien comment est-ce qu'il y a un impact
sur la nature de votre expérience.
Donc, une façon de penser, c'est tout une histoire
que votre brainise vous dit de faire sens
dans la situation.
Et si c'est juste une histoire,
vous pouvez faire une histoire meilleure.
Oui, je l'ai mentionné avant,
mais une conversation avec mon vieux fils
qui toujours s'est détenue dans mon cerveau,
c'était...
On ne s'est pas parlé de la marche,
je parlais avec eux,
c'est-à-dire ce qu'on parle de la pensée positive.
Et un des mots qui m'a dit,
si on a pris quelque chose où le sentiment peut être
que je dois faire quelque chose,
que je dois aller à l'école,
ou quelque chose,
de changer de l'esprit que je dois.
Et je suis surpris
de comment il a vraiment été dans cette conversation.
Et il a été vraiment excitant
et il était en train de penser sur toutes les différentes sentiments
qu'il a pu mettre dans les choses.
Et c'était un conversation positive,
et il était vraiment...
Et juste, oui,
juste...
Ce simple,
réframement de mots,
le bug que je m'ai mentionné avant,
je dois résoudre ce bug,
ou je dois résoudre ce bug,
je peux faire un peu de sol,
je peux...
J'ai l'enjoyer, le programme et le sol,
pour que je dois faire ça.
Un autre,
si vous ne pouvez pas faire quelque chose,
plutôt que dire,
je ne peux pas le faire.
Je ne peux pas le faire,
encore,
ajouter le mot,
encore au bout de la phrase.
Et juste,
juste beaucoup de petites games de mines,
comme ça.
Et c'est un des zones où
les skills de mines de mines
peuvent vraiment vous aider.
Parce que ce que ça vous traite,
c'est de noter ces pensées,
ces lines de pensées que votre cerveau vous dit,
et juste regarder les choses un peu plus objectivement,
et puis,
questionner les choses,
plutôt que ce que nous tendons à faire,
qui est de se faire rassurer et de les traiter
comme réalité objective.
Et c'est juste ce que c'est.
En fait, juste créer un petit peu de distance,
pour que vous puissiez
regarder les choses
et changer.
Et si vous pensez à quoi,
ça va vraiment faire le mal pour les gens,
en termes de choses comme
le flow state et le productif du travail,
ce qui est souvent,
c'est que c'est un talk de self-negative.
Vous savez,
il y a une frustration qui vient,
je suis agréable avec ça,
je suis agréable.
Et puis,
si vous êtes en train de...
Ce n'est pas une belle récipe
pour se faire rassurer
et vraiment se faire rassurer
et en fait, vous êtes en train de se faire rassurer
et puis, vous êtes en train de faire
cette networks de mode de défaut,
comme de la rumination,
et vous vous dites,
et puis, vous allez essayer de forcez-vous-même.
Vous ne pouvez pas forcez ce truc à faire,
vous avez juste à la laisser faire,
et ça devient un cercle visuel.
Mais en fait,
si vous regardez tout ce que je parle de,
c'est que ça vous aide vraiment
à développer ce plus virtuel cercle
pour que vous puissiez s'en aller,
et à en faire
en plus d'être plus efficace
plus de temps.
Il y a beaucoup de développeurs que je travaille avec,
qui ont un vrai bloc de leur productivité,
c'est la rumination
et la pensée self-critique.
Et c'est en faisant ce truc
faire rassurer
et la rousse
et la nourrir,
et ça se fait constamment de la façon dont vous pouvez
faire ça,

vous créez le espace
que vous pouvez ensuite
faire avec le travail
et juste se concentrer beaucoup plus facilement.
Je voulais savoir ce que je fais
dans le travail de la politique custom de l'Ajabit.
Il y a beaucoup de choses.
Mais,
j'ai l'impression de la bougie.
Donc, nous sommes rapidement en train de faire de la temps.
Donc, on doit faire des conseils de la dév.
Ok, ok.
Bon, ici, c'est un
qui peut sembler un peu
un peu ouhou, mais donne-le un coup.
Donc, je suis un grand fan
de faire surement que vous faites la cote de la rédaction
qui est readable.
Et je pense que l'une des choses
que je vais essayer de faire
dans l'esprit de l'autre
qui est en train de faire la cote
plutôt que sur le côté de l'inside.
Donc,
juste vous pouvez essayer.
Vous avez fait le travail.
Vous êtes prêts à faire le travail.
Allez, on a un break.
Mais, en fait,
ensuite, revenez à une
autre location.
Donc,
une position différente
peut être vraiment utile
d'adopter un mindset différent.
Donc, mon conseil est que
quand vous êtes en train de faire
la rédaction finale de votre cote,
et vous essayez de le faire
par le point de vue de quelqu'un
d'autre sur le team,
faites-le quelque part.
Faites-le dans une position différente
ou dans une autre location
et vous voyez si cela vous permet
de voir les choses
d'un peu différents perspective.
Parce que,
quand vous avez fait ça,
vous êtes en train de faire ça
et dans votre manière de voir les choses,
ça peut être assez
difficile de voir les choses
d'une perspective externe.
Ça fait du sens ?
Oui, oui.
Je pense que des différentes manières
vous pouvez faire ça.
Je pense que
même en movant
la fenêtre de la browse
que vous regardez sur le PR
dans un autre monitor, je pense,
vous pouvez le faire.
Oui, vous pouvez le faire.
Vous pouvez juste
bouger votre coureur,
faire quelque chose d'un peu différent
avec votre corps
et regarder un autre monitor.
Et ensuite, vous pouvez
construire cette association
avec ce genre de review persona
qui est un peu différent.
Mais si vous pouvez
grabber la porte
et aller voir quelque part
d'autre et avoir un coureur
où vous faites votre PR,
comme un réveil
ou quelque chose comme ça,
ça aussi fonctionne.
C'est juste vous-même
dans un environnement un peu différent
qui vous aide
les brains
à voir les choses
d'un peu différents.
Je dirais que même avec ça,
c'est comme si, même si vous n'avez pas fait
ce que vous avez dit,
juste l'acteur
de réveiller votre PR.
Parce que beaucoup de gens
pourraient probablement
décrocher le branch,
couper le point
et puis ils ont décroché le PR,
passer le point.
Mais en fait,
quand vous décrochez le PR,
allez voir
et regardez les changements.
So many people
just forget to do that
or don't bother doing that step.
Et il y a des choses
très évidentes
qui, en fait,
si vous vous mettez
sur le rôle de review,
juste pour 5 minutes,
vous regardez les changements
que vous avez fait
avant de passer sur quelqu'un d'autre,
que vous m'avez décroché.
Donc oui, c'est certain.
Donc mon tip de la vie est
qu'on parle d'un timer de Pomodoro
et ce genre de choses.
Il y a quelque chose,
je n'ai pas vraiment une technique
comme le Pomodoro
où je le démarre tout le temps
parce que je trouve que
par les changements,
j'ai eu le temps de faire un tour
et j'ai eu de l'autre
et différentes techniques
fonctionnent,
selon quel genre de mouvement,
mais une technique
que j'aime beaucoup
c'est de se rester avec le timer.
Mais plutôt que de avoir 25 minutes,
si j'ai un tasque
très petit, granulé,
je ne pense pas,
ok,
je pense que je peux faire ça
un temps de 5 minutes.
C'est mon but, 5 minutes.
Ou si il y a quelque chose d'autre
que je pense que je peux faire
en 10 minutes,
je peux faire ça en 10 minutes.
Et ça veut dire que j'ai un
très petit but,
et je ne parle pas de
l'ensemble de l'utilisation,
je parle juste de l'un granulé.
J'ai un
kitchen,
je ne peux pas le voir,
mais je peux le mettre à la webcam.
Je peux juste un timer de la cuisine
où je peux juste le switcher,
ou évoluer,
si je pense que ça va prendre
5 minutes,
faire ça.
Et puis c'est un challenge.
Je vais faire ce truc en 5 minutes.
Et si vous,
tout le temps,
si vous faites ça,
ça fait un énorme différence
à rester en focus,
parce que je suis très tôt,
il y a des temps pour faire ce truc.
Donc je ne peux pas être
détruit par emails,
ou Twitter,
ou quelque chose d'autre,
parce que j'ai seulement 5 minutes
pour faire ce truc,
je me suis juste challengeé.
Donc je pense que c'est un truc
assez utile,
je le fais parfois aussi.
Comme je le disais,
je suis un peu différent
des techniques comme ça,
comme le pomodoro,
ou ça,
qui me récule entre les deux,
parce que si je fais
le même tout le temps,
ça ne marche pas,
mais avoir des différents
des différents tools
dans la voiture,
ça marche très bien.
Oui,
je vais faire ce truc maintenant,
c'est le gré de la goal.
Quand vous commencez,
quand vous commencez un goal,
vous avez ce genre de période initiale
d'enthousiasme
et vous êtes motivé.
Et quand vous pouvez voir
l'endu dans le site,
encore,
votre cerveau se pique à l'extérieur,
mais il y a ce genre de
doldrons
dans le milieu.
Donc une façon de faire
cela,
c'est de faire le goût
de période,
assez tôt,
comme vous avez fait,
c'est de diviser
un grand truc
en petits choses,
et puis vous avez toujours
un genre de doldrons
dans le milieu.
Et vous pouvez relancer
ce gré de la goal
du début et du final
pour vous voir.
Pour le contexte de l'écart,
quand Rob a dit
qu'il va faire ce truc,
c'est assez commun
dans nos conversations.
Je vais faire une observation
sur quelque chose
que je ne comprends pas
pourquoi,
c'est juste que ça marche pour moi.
Et puis,
Rob explique
tous les sciences
et les mots
que je ne peux pas prononcer.
Je adore nos conversations,
c'est pourquoi je suis
vraiment en train de
faire un podcast.
Est-ce qu'il y a quelque chose
que vous n'avez pas déclaré
que vous voulez?
Non, j'espère que ça va être
suffisant
pour les personnes
intéressées
et un peu curieux
sur l'augmentation
du système de l'opérance.
Je suis sûr.
Pour les personnes
qui veulent vous réciter,
vous avez évidemment
un double loop coaching
qui va être inclus
sur les notes de la show.
C'est vrai.
Double loop coaching.com
des gens peuvent me trouver.
Cool.
Et je vais inclure
le lien
pour tous les notes de la show
et toutes les choses
que nous avons mentionnées.
Donc avec ça,
je vous remercie
beaucoup pour vous joindre.
Comme je vous le dis,
c'est bien.
Je vais vous regarder
ce qu'on a fait pour le moment.
Et je pense que je vais le mettre
en quelques temps,
mais on a été là
au bout de l'heure.
Oui.
C'était un plaisir.
Merci beaucoup.
Et merci à tous d'avoir écouté.
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qui est mon propre secteur
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