Bienvenue dans les coulisses du voyage, le podcast pour voyager avec sens et bon sens.
Je suis Laura du blog de voyage et des globes blogueurs.
Toi aussi tu as envie de voyager de manière plus responsable,
d'organiser des escapades facilement et dénicher des initiatives originales,
si la réponse est oui, alors tu es au bon endroit.
Chacun de mes épisodes est un concentré de bonnes astuces pour t'aider à planifier
tes prochains voyages durables.
Bonjour à toutes et à tous, je suis ravie de vous retrouver et je suis aussi excité par
les beaux jours qui arrivent, les bourgeons qui pointent leur nez, les cerisies en fleurs,
les maniolias qui explosent de couleur et cela me donne terriblement envie de ressortir
du placard mes chaussures de randonnée et de commencer à préparer de futurs
escapades à pied.
Et ça tombe bien car j'ai sous la main une personne experte qui va pouvoir partager avec nous
tous ses conseils pour bien préparer sa première randonnée itinérante.
On sera vraiment sur des conseils plutôt pour les débutants pour ce podcast,
mais je pense que même si vous avez déjà fait des randonnées de plusieurs jours,
vous allez pouvoir aussi glanner quelques ressources supplémentaires.
J'ai le plaisir d'accueillir Kandy du blog Les géonautrices.
Alors les géonautrices c'est une équipe de chocs constituée par deux passionnés de
randonnée et d'activité au dors qui sont donc Kandy, mais aussi son ami Enora.
Sur leurs blogs, vous trouverez des récits de randonnée mais aussi une tonne de conseils
pratiques pour randonner en toute sérénité et de manière responsable.
Elles ont d'ailleurs compilé tous ces conseils, en tout cas une bonne partie,
dans un ouvrage intitulé « Premier réflexe spécial Tricking » édité chez Vagnan.
Je vous mettrai toutes les informations dans la retranscription de l'épisode.
Kandy a gentiment accepté mon invitation pour décrire les huit étapes essentielles
qui lui semblent importantes pour préparer une randonnée itinérante.
Donc ça reprend pas mal de points du livre, mais bien sûr on n'a pas pu évoquer tous les sujets.
Donc si ce podcast vous plaît, je vous invite tout simplement à vous procurer leur livre pour aller
plus en détail pour chacune des étapes présentées ici.
Avant de commencer cet échange très intéressant avec Kandy,
je voulais vous lire un avis qui m'a été laissé sur Apple Podcast et qui est le suivant.
Merci Laura pour ce podcast, grande voyageuse en ce moment,
comme pour tout le monde, c'est compliqué.
Avec ton épisode sur les 10 conseils pour voyager proche de chez soi,
j'avoue que tu m'as donné plein d'idées et que tu vas bien remotiver.
D'autant plus que je ne vis pas dans ma région natale.
Merci pour ce petit coup de boost et ces conseils de bon sens.
Alors merci à toi Anso du podcast Je fais de mon mieux que je vous invite aussi à écouter.
Ce genre de commentaires me fait extrêmement plaisir parce qu'effectivement mon podcast
se veut positif malgré le contexte qu'il est un petit peu moins.
Comme Anso, vous pouvez me laisser un commentaire sur Apple Podcast si vous m'écoutez tout simplement
sur un iPhone.
Au-delà de me faire extrêmement plaisir,
ça m'aide aussi beaucoup pour le référencement de mon podcast.
Donc vraiment faites-le et ne laissez pas juste des étoiles,
mettez-moi aussi un petit commentaire pour que je puisse savoir qu'est-ce qui vous a plu dans ce
podcast. Je dis ça parce que vous êtes deux fois plus à me laisser des étoiles qu'à me laisser des
commentaires.
Donc voilà, je sais que ça prend un petit peu de temps mais sachez que c'est vraiment très utile
et que c'est un des moyens totalement gratuits de me soutenir.
Si vous voulez aussi contribuer au podcast, y participer, être vraiment acteur du podcast,
je vous invite aussi à vous inscrire à la newsletter spéciale podcast.
Je mettrai le lien dans la description de l'épisode.
Vous verrez, il y aura pas mal de surprises qui vont arriver via cette newsletter.
Bien sûr, on parlera des épisodes qui vont sortir.
Mais je vous inviterai aussi à donner votre avis sur le choix des épisodes,
le choix des invités ou tout autre sujet.
Cette newsletter va s'enrichir au fur et à mesure des mois,
donc ne loupez pas le coche et inscrivez-vous.
Il y aura de belles surprises à venir.
Place maintenant à l'échange que j'ai eu avec Kandie.
Je la remercie encore une fois et je vous laisse écouter tous ces précieux conseils.
Salut Kandie !
Salut Laura !
Alors comment ça va ? Ça rend une forme en ce moment ?
Ça va, on en profite, vu qu'on est dans les montagnes pour faire pas mal de raquettes.
Il fait beau, il y a de la neige, donc c'est cool.
En tout cas merci d'avoir accepté cette invitation
parce que bon je pense que tu es très très bien placée pour nous donner plein de conseils pour en donner.
Spécialement pour les débutants, vu que tu as écrit justement ce livre dont je parlais en introduction.
Merci pour l'invitation, c'est super sympa de pouvoir participer à votre podcast.
Sans plus attendre, parce que je pense que nos auditeuristes sont pressés d'entendre tes conseils
si ils ont cliqué sur cet épisode.
Alors on va rentrer dans le vif du sujet tout de suite, sans plus attendre.
Quelles seraient tes premiers conseils vraiment indispensables à avoir en tête
pour les personnes qui veulent commencer des randonnées de plusieurs jours ?
Parce que là on est vraiment sur de la randonnée itinérante ou ce qu'on peut aussi appeler des trecs.
Pour commencer, ce que je dirais c'est de vraiment définir son objectif
parce que tout le monde a une vision différente.
Pour certaines personnes, même en débutant, ils vont préférer se dépasser,
pousser un peu leurs limites quand d'autres personnes vont préférer prendre le temps,
s'immerger dans la nature, de marcher à son rythme.
Donc c'est de définir son objectif vis-à-vis de s'arrendonner de ce qu'on veut faire pour débuter.
Donc oui effectivement il y a plusieurs objectifs, ça peut être des objectifs sportifs,
des objectifs plus de contemplation, on va dire.
Moi ça me parle beaucoup le fait de prendre le temps d'être tout simplement dans la nature.
Effectivement, il faut bien le définir parce que si on est dans un objectif par exemple
de prendre son temps, d'observer la nature et que finalement on prévoit un itinéraire
beaucoup trop long, on pourra pas être dans cette démarche là.
C'est exactement ça parce qu'en fait c'est ce choix qui va ensuite permettre de définir
le type d'itinéraire qu'on va choisir par la suite.
Du coup ça m'emmène à mon conseil numéro 2,
c'est vraiment définir le niveau de difficulté qu'on veut aborder dans sa randonnée.
Est-ce qu'on va préférer faire de la montagne avec pas mal de dénivelé chaque jour
et dans ce cas là on sera forcément dans un objectif de plus sportif
parce que si on débute c'est quand même dur la montagne en tout cas ça peut l'être.
Ou alors on va préférer prendre le temps de contempler et plutôt faire des randonnées
dans les vallées ou des montagnes moins hautes que les Alpes par exemple.
Profiter du littoral, il y a plein d'options.
Alors moi j'ai eu souvent des témoignages de personnes par rapport à la randonnée
qui ont eu parfois des mauvaises un peu surprises par rapport à leurs itinéraires
parce qu'elles avaient surestimé leur capacité.
Quel conseil tu donnerais pour vraiment coller à la fois tes objectifs
mais aussi tes capacités physiques à ton itinéraire ?
Quand on cherche ton itinéraire on se base sur ces capacités.
Il faut qu'on sache de quoi on est capable.
Donc c'est déjà de commencer par des petites journées
pour déjà se dire ok là j'ai randonné 6 heures, je suis très fatiguée,
je saurais que pour ma première randonnée itinérante il faudra pas que je me fasse des gros journées.
Du coup peut-être prendre une randonnée avec moins de kilomètres globalement
pour faire 5 heures de marche par jour
ce qui permet de débuter avec un rythme lent
et de pas nécessairement dépasser ses limites et se brûler dès le début.
Je voudrais tendance à dire également de checker les quotations de la FF randonnée
parce qu'on a la chance en France d'avoir beaucoup de sentiers balisés
et la FF randonnée les répertorie énormément
et de vérifier les niveaux indiqués comme ça au moins on se base sur un niveau qui ne correspond
et on sera moins surpris.
Quand tu parles de quotations plus précisément parce que moi ça ne me parle pas là tout de suite ?
Alors les quotations, la FF randonnée a mis en place un système de quotations nationales
donc ce qui permet d'évaluer le niveau de difficulté d'une randonnée
et ça se base sur plusieurs critères qui est l'effort, la technicité du chemin
et les risques de certains sentiers.
En montagne on peut passer à Flamte-Fallettes par exemple
du coup c'est un risque qui rend une randonnée plus difficile.
Super astuce que je ne connaissais pas du tout donc génial.
D'ailleurs t'as peut-être des ressources pour trouver des bons itinéraires ?
Absolument, donc déjà la FF randonnée qui est quand même une mine d'or pour les randonnées
donc la FF randonnée va répertorier les grandes randonnées, les GR
qui sont faisables en plusieurs jours, plusieurs semaines
et qui traversent des régions où la France entière parfois.
Les GR de pays qui vont traverser des zones on va dire
comme le tour de Bronsilian, le tour du Lac d'Antilles
et les PR qui sont les promenades érandonnées.
Donc ça en général c'est à la journée mais il est possible de cumuler plusieurs PR
pour faire une itinérance.
Et sinon c'est plein de sites et blogs comme Viseaux-Rando, Hello Ways,
Outdoor Active, Attitude Rando, Eye Tracking et plein d'autres
qui permettent de s'inspirer et de trouver des itinéraires
qui nous correspondront grâce à toutes les informations qui donnent également.
C'est vrai qu'en France on est plutôt gâté à ce niveau là,
il y a même parfois je trouve trop d'itinéraires possibles
et quand on cherche une rando, limite des fois c'est compliqué
parce qu'il y a trop de choix, ça donne trop envie.
Donc c'est ça que l'inverse j'imagine.
Oui c'est vrai qu'au moins on a le choix.
D'ailleurs il y a pas mal de régions qui ont développé des applications localisées de randonnées
je pense par exemple aux Alpes de Hauts-de-Provence
qui ont une application vraiment où on peut géolocaliser les randos
avec différents critères.
Il y a d'autres régions aussi comme ça.
Donc ça peut être sympa quand on va dans une région
de regarder s'il n'y a pas une application spécifique
parce que comme ça ça permet déjà de trier pas mal de choses.
Effectivement.
En tout cas moi c'est l'astuce que j'utilise parfois pour pas avoir à trop chercher
parce que je suis fainéant.
Bonne idée du coup.
Quels seraient les autres conseils que tu donnerais pour poursuivre et se mettre du coup à randonner plusieurs jours ?
Alors ce que je dirais c'est toujours lié à l'itinéraire pour le moment.
C'est qu'à partir du moment où on a défini son itinéraire
et ce qui nous conviendra pour notre prochaine rando
il faut bien apprendre à le connaître son itinéraire.
Donc je vais donner quelques points d'astuce pour être sûr de soi.
Il faut savoir quel type d'itinéraire on fait parce que est-ce que c'est une boucle ou est-ce que c'est l'inéraire ?
Si c'est une boucle on revient au point de départ il n'y a pas de soucis on prend la voiture ou le transport en commun.
Si c'est l'inéraire il faudra s'organiser différemment.
Après c'est connaître les points d'accès pour le départ et l'arrivée justement
pour ensuite s'organiser par rapport à l'arrivée au départ pour venir et partir de l'itinéraire.
Le niveau de difficulté, la distance à parcourir chaque jour et au total.
Le temps qu'on va mettre, les dédivrits, l'altitude sont plein de choses à prendre en compte
et à savoir quand on se lance pour ne pas avoir de nouvelles surprises quand on est sur le terrain finalement.
Alors toi comment tu t'organises justement ?
Alors moi je suis très fichier que celle.
Mais bon c'est peut-être pas très pertinent pour une rando.
Est-ce que toi tu as un espèce de document qui récapitule tout ça ?
Une application qui te permet de garder tous ces infos sous le coude ?
Comment tu fais ?
Alors j'avoue que j'aime bien tester les applications Harddoor.
Je les essaye toutes au fur et à mesure des sentiers.
Par exemple pour le chemin de Saint-Guy-les-M qu'on a fait en septembre,
j'ai utilisé Comout qui permet d'avoir énormément d'informations sur mon tracé.
En fait j'ai le tracé GPS, je ne sais d'où je pars et où j'arrive.
Mais j'ai également tout ce qui est dénivelé.
J'ai des informations sur le type de sentier, si c'est du laçouale, du gravier, des sentiers.
Alors j'ai pas les étapes dans cette application, ça effectivement on l'avait fait dans un tableau Excel
qu'on avait imprimé pour l'avoir avec nous.
Ah je suis pas la seule alors avec les tableaux Excel.
C'est Nora qui aime bien les tableaux Excel aussi, du coup elle fait ça.
On lui fait un bisou à Nora.
Est-ce que t'en as d'autres à conseiller ou à tester ?
Parce que chacun peut se sentir plus ou moins à l'aise avec certaines applications, t'en aurais d'autres à proposer ?
J'utilise All-Trells un petit peu, c'est surtout pour la randonnée à la journée.
Et je suis en train de tester en ce moment Harddoor Active qui pour moi est plus simple que Comout.
Parce qu'en fait quand je n'ai pas un tracé de base mais que moi-même je vais définir mon tracé à l'avance,
je trouve Harddoor Active plus simple pour tracer mon sentier à la main sur mon ordinateur avant de partir.
J'ai plus de liberté qu'avec Comout.
Je sais que d'autres personnes adorent Comout mais moi j'ai plus de mal par rapport à ça.
Et puis après sinon il y a Iphigénie mais Iphigénie a une partie payante.
Mais par contre c'est une très bonne application puisqu'elle est basée sur cartigènes françaises.
Ça fait déjà pas mal de ressources à tester et puis après chacun se fait son propre avis.
Alors une fois qu'on a notre itinéraire, ça y est là, on sait où on va partir,
on sait combien de temps on va partir, quel est le degré de difficulté,
qu'est-ce qu'on regarde ensuite ? Qu'est-ce qui est important voir prix mortiel ?
Alors ce que je recommanderais c'est toujours vérifier la météo mais d'abord de déterminer la période à laquelle on va partir.
Il y a des sentiers en montagne qui seront impratiquables en hiver, voire dangereux à cause des avalanches,
et qui peuvent rester difficiles en début de printemps à cause de neve,
ou de potentiels mauvaises météo qui font déborder des torrents,
ou de la fonte des neiges d'ailleurs, qui peuvent couper certains passages.
Donc il faut être vraiment vigilant par rapport à la période et à l'opposé, en Valais,
ou sur le littoral, en été il peut faire beaucoup trop chaud par exemple dans le Sud.
À l'époque actuelle, il est très difficile de rendre en plein été
autour d'exemprovences sur le littoral Varroix, parce que les journées peuvent être très très chaudes et difficiles.
Donc la saison, le bon créneau, on va dire météo possible, ok, et ensuite ?
Quand on a défini la période à laquelle on veut partir, qui est choisie en fonction du laitinéraire,
montagne, Valais, etc., bien sûr il faut se renseigner sur la météo.
Donc à travers des sites comme Météo-Ciel ou Météo-Blu qui sont très intéressantes, très précis,
il faut se renseigner plusieurs jours avant le départ, il faut se renseigner à la veille du départ,
il faut bien se renseigner tout au long de l'itinéraire, parce qu'on n'est pas à l'abri d'une surprise
au niveau de la météo et savoir à quoi s'attendre permet de pallier à toute éventualité
et de potentiel danger lié à la météo, une crue, une pluie diluvienne comme il s'est passé
vers Saint-Martin de Vésuby en septembre dernier, quelque chose d'imprévisible qui pourrait nous mettre en danger
et mettre aussi des personnes en danger qui seraient venus pour vous se pourrir après.
Oui, puis ça permet aussi d'éventuellement reporter aussi cette randonnée itinérante
pour ne pas se mettre en danger effectivement et puis pour pouvoir tout simplement en profiter
parce que ce n'est pas forcément, je pense, très agréable de randonner sous la pluie
ou sous une tempête, etc.
Non, ça c'est sûr, surtout plusieurs jours, si on dit en fait deux jours et puis qu'une journée, on est sous la pluie,
on aura passé quelques heures sous la pluie, mais autant optimiser, se renseigner et savoir à quoi s'attendre
comme ça on se dit dans trois jours il fait beau, si on peut décaler autant décaler
profiter pleinement de sa randonnée parce que le but c'est pas de se torturer, c'est vraiment de se faire plaisir.
Connaître la météo et être bien prêt face à ça, ça permet aussi de rester en sécurité sur les sentiers
parce qu'en fait on va du coup partir avec l'équipement adéquate si on a décidé de partir quand même
on se sera préparé, il pleut, je prends un poncho, des kawai, le sac, la protection pour le sac
tout ce que j'ai dit en amont en fait va découler une bonne sécurité sur les sentiers
l'étude de son itinéraire en amont, on va savoir à quoi s'attendre en termes de déniveler par exemple
et ne pas se faire surprendre.
Dans la journée, on devrait avoir choisi un itinéraire à adapter à ses capacités
du coup pas avoir de grandes difficultés parce qu'on sait qu'en débutant
on a peut-être moins de facilité en montagne par exemple et on aura adapté son itinéraire
on aura prévenu aussi un proche de sa sortie parce que c'est vrai que c'est super important qu'on soit débutant ou pas
que quelqu'un sache où on est parti, c'est primordial si il se passe quelque chose que les personnes sachent où nous chercher
et ce sont plein de petits points comme ça qui vont nous permettre de partir sereins sur les sentiers
et une bonne préparation va découler une bonne sécurité lors de la randonnée.
Le sujet je pense que même si on est sur une randonnée dite facile, si on part seul vraiment c'est hyper important effectivement
que quelqu'un sache où on est parce que même sur un terrain facile, il peut toujours arriver une bricole,
on peut glisser, on peut tout simplement je passe lors de la cheville se faire mal,
même sur un sentier qui est facile, donc c'est vraiment hyper important effectivement à rappeler
et puis si on peut c'est encore mieux si on n'est pas tout seul. C'est là où il y a quand même le moins d'accidents aussi.
C'est ça, ça sera toujours plus simple de gérer quand on est deux et beaucoup moins stressant.
Je pense que quand on est deux en partant en randonnée on va moins paniquer si nous arrivons à arriver à relativiser,
se poser et réagir face à la situation.
Oui et puis si on a un petit coup de mou je pense que ça peut être aussi particulièrement motivant,
enfin moi je sais que des fois je peux avoir des moments en randonnée où je me dis je ne peux plus avancer,
c'est plus possible et en fait le fait d'avoir quelqu'un qui est là, qui permet aussi de relativiser,
de garder ton calme etc. ça permet vraiment de retrouver des forces qu'on croyait vraiment être partie très très loin
et qui finalement sont juste là.
Il faut trouver le bon compagnon de rando parce que moi ça fera l'objet d'un autre podcast pour des anecdotes de rando
mais moi j'ai des histoires aussi d'être partie en rando avec notamment une personne qui forçait un peu trop
et qui écoutait pas du tout le rythme des autres et je me rappelle 15 ans plus tard
mais je le raconterai peut-être dans un épisode d'anecdotes parce que je pense que ça peut faire l'objet d'un truc.
Ça peut être intéressant de savoir ce genre de choses.
On va pas parler du compagnon de rando parce qu'on va laisser aux auditeurs le soin de choisir la bonne personne.
Par contre est-ce que tu peux nous parler de l'équipement parce que ça franchement c'est un casse-tête pas possible.
J'en ai déjà un petit peu parlé dans l'épisode autour de comment s'équiper contre le froid
donc là c'était spécifique par rapport à l'hiver et par rapport à la montagne mais bon on peut randonner dans plein d'autres conditions.
Est-ce que tu peux nous parler un peu toi comment tu fais pour choisir ton bon équipement tout simplement ?
Ce que j'aurais à dire par rapport à ça c'est déjà c'est pas quelque chose qui va se faire du jour au lendemain.
Quand on commence il faut vraiment investir dans une très bonne paire de chaussures et un bon sac à dos
parce que nos pieds et notre dos c'est ce qui va nous faire tenir sur la durée donc il faut en prendre soin.
Il faut prendre le temps de choisir ces chaussures en magasin, tester différents marques, demander conseils à des vendeurs.
Le mieux c'est de choisir des magasins adaptés qui vont avoir aujourd'hui des petites structures
pour tester les chaussures sur des espèces de cailloux, des petites descentes, des accros.
Avoir d'une mauvaise paire de chaussures surtout en itinérance ça peut tuer une randonnée.
On peut avoir des ampoules, on peut se tordre d'une chouille parce que finalement elle était trop soupe pour nous.
C'est primordial d'avoir une bonne paire de chaussures et le sac à dos c'est pareil s'il n'est pas adapté à notre morphologie par exemple.
Ça va être une misère par exemple on est parti 4 jours en randonnée au Pérou encore on était en voyage
et on est parti avec nos sac à dos de voyage donc moi j'ai un sac à dos assez ancien.
Ce sac de randonnée de voyage il est bien pour passer du noberge de jeunesse à un bus mais par contre pour faire de la randonnée
il était beaucoup trop rigide et au niveau des hanches il était trop lâche pour moi comme je suis petite ça ne tenait pas bien
et du coup j'ai eu une randonnée qui était quand même assez difficile physiquement à cause de ce sac.
Donc en fait aujourd'hui on a beaucoup de sac à dos de modèles, de marques, de sac adapté à nos morphologies
donc ce que j'aurais tendance à dire c'est de prendre le temps pour ces deux pertes d'équipement là.
Chaussures, sac à dos, de les tester en magasin, de demander conseils, de se renseigner sur internet et d'aller les tester.
Prendre le temps parce que c'est primordial.
Un petit point sur les sac à dos parce qu'on parait de compagnons de voyage.
Moi par exemple je suis mon compagnon de voyage et grand et très fin et moi je suis petite et pas fine.
On n'a pas du tout la même morphologie quoi.
Et effectivement on ne peut pas par exemple se prêter les sac à dos c'est juste impossible.
Lui il a un très grand dos, moi j'ai un petit dos, moi j'ai des hanches donc je vais plus porter mon sac sur les hanches etc.
Et donc il faut vraiment se dire qu'il y a vraiment effectivement des sacs pour les filles plus spécifiquement ou par rapport à sa taille.
Et il faut vraiment vraiment regarder ça et d'ailleurs il y a pas mal de guides aussi quand on achète pour vraiment calculer la taille de son dos etc.
Pour vraiment choisir aussi le sac par rapport à ça et pas se tromper quoi.
Donc ça c'est effectivement important.
Et en ce qui concerne les chaussures sur le guide qu'on a écrit qui s'appelle Premier réflexe spécial trekking,
on a plein de questions à se poser et de caractéristiques à bien regarder pour bien choisir ces chaussures de randonnée.
Donc par exemple quel type de chaussures ? Parce que c'est vrai que des chaussures de randonnée il y en a plein de types.
Est-ce qu'il faut choisir des chaussures basses, moyennes, hautes etc.
Le poids de la chaussure, il y a tout un tas de critères effectivement à prendre en compte et qui est très très bien détaillé dans ce guide.
Alors passons maintenant au vêtement.
Alors on va pas forcément être sur une note fashion mais on va privilégier quand même des vêtements pratiques.
Alors qu'est-ce qu'il faut regarder en particulier pour les vêtements ?
Alors ce que j'aurais tendance à dire quand on débute c'est de pas être super regardant.
Il faut commencer simple et s'adapter avec le temps, s'équiper petit à petit.
Parce que sinon ça peut vite coûter cher mais en plus le fait de s'équiper petit à petit permet de connaître nos besoins.
Et il faut pas tout acheter d'un coup parce qu'en fait c'est là où on va se dire j'ai acheté plein de choses mais au final je vais pas partir avec tout ça parce que c'est trop lourd.
Donc ce que j'aurais tendance à dire c'est de partir avec des choses simples.
Si vous partez 2, 3, 4 jours prenez un t-shirt en laine merinoise pour commencer.
Un pantalon très léger de trekking et une polaire, un kwe pour le haut.
Ça peut être amplement suffisant pour débuter la randonnée spécialement si vous faites de la randonnée à la belle saison.
Ça ne demande pas énormément de besoin en fait.
Par exemple nous pour un chemin de 13 jours on avait un ensemble pour la journée et un ensemble pour la nuit.
Du coup le sac était relativement léger et on n'était pas encombré par du matériel inutile.
Et du coup ton ensemble pour la journée tu le reportes tous les jours ou tu le nettoies entre temps.
Est-ce que tu privilégies par exemple des vêtements qui peuvent éventuellement se laver rapidement si jamais tu as envie de le laver entre 2 jours ? Comment tu fais ?
Alors ce qu'on pouvait faire pour les t-shirts en laine merinoise c'est qu'on le lavait lorsqu'on passait par un camping ou par un jit qui permettait ce genre de choses.
On le laissait sécher toute la nuit et l'an demain matin on le reportait.
Comme ça on n'apportait pas de surplus avec nous.
Parce que c'est primordial de pas avoir un sac lourd parce qu'il faut savoir qu'effectivement la randonnée comme je disais plus tôt c'est pas pour se faire souffrir.
Du coup il y a moyen d'optimiser tout le poids qu'on porte et de partir le plus léger possible.
Et tout ça ça me fait penser à une petite anecdote qu'on a eue sur le tour du Mont Blanc en 2017 avec Enora.
Toutes les deux on avait un sac de 7 kilos chacune et en fait quand on était en train de marcher chaque jour ou tous les quelques jours on a croisé un couple qui avait 18 à 20 kilos sur le dos chacun.
C'était dur pour eux on les voyait ils étaient vraiment en difficulté et c'est pas nécessaire d'avoir autant sur le dos.
Il faut vraiment optimiser ces affaires si on part quelques jours on n'a pas besoin de prendre du gel douche et du champon en bouteille, un petit savon solide ça suffit.
Si on est une femme il n'y a pas besoin d'emmener du maquillage parce que j'en ai vu aussi des personnes se maquiller sur le chemin et finalement je me dis c'est pas nécessaire de s'encombrer de maquillage pour faire une randonnée.
Chacun ne fait ce qu'il veut mais c'est pas nécessaire.
Toutes ces petites choses inutiles peuvent être optimisées ne pas être mises dans le sac à dos pour avoir un poids tout à fait correct sur le dos et porter moins de 10 kilos c'est super important pour pouvoir profiter pleinement et pas souffrir et se dire à la randonnée c'est pas fait pour moi.
Oui donc bien réfléchir quand on met quelque chose dans son sac est ce que ça va mettre utile est ce que ça va mettre utile plusieurs fois ou juste une fois par exemple si c'est utile qu'une fois sur plusieurs jours c'est que a priori on peut peut-être s'en passer.
C'est ça c'est ça c'est vraiment là on peut faire un tableau Excel aussi et se dire bon alors ça je le mets dans le très très utile il va falloir quand même un ensemble qu'on finalement on va porter sur nous donc on va pas le mettre dans le sac donc ce sera bon lourd.
Un ensemble pour la nuit les équipements minimum de toilettes couteaux lampe frontale pour s'habituer et bien sûr ça va être l'eau qui va peser lourd parce que le minimum recommandé ça va être 2 litres dans une poche à eau ou 2 gourdes et la nourriture et le reste un coup singonflable.
On se dit peut-être que je peux plier mes affaires de la journée et les mettre sous ma tête si on est en bivouac on est deux on partage l'attente si on est en refuge ben prend un drap de sac plutôt qu'un duvet qu'un sac de couchage ça sera plus léger.
Bon à un moment c'est plein de petites choses comme ça à prendre en compte et surtout éviter le superflu et inutile.
Alors je sais que tu fais aussi de la photo alors est-ce que tu transies est-ce que tu transies aussi sur le poids par rapport à ton matériel photo.
Alors ça dépend je vais essayer d'optimiser certains jours si on part à la journée ou que deux trois jours je sais que je vais prendre par exemple un objectif en plus.
Si je pars pour 13 jours ou plus je vais diminuer il n'y aura qu'un objectif sur l'appareil photo je vais prendre celui qui va être le plus essentiel.
Si vraiment en part longtemps je vais pas prendre de trépied si on part que quelques jours je me dis je peux le faire et en profiter pour faire de la photo de nuit par exemple.
L'avantage c'est qu'on est deux et qu'on peut aussi se partager du matériel donc c'est ce que je recommande c'est l'avantage de partir à deux en plus de la sécurité c'est de partager de certains accessoires.
Je confirme c'est très pratique c'est porte pas mal de choses à ma place j'avoue c'est bien pratique.
Pour profiter.
Je le conseille donc il faut trouver un partenaire ou une partenaire de randonnée qui est un peu plus costaud que soi-même c'est la petite astuce que je donnerais la petite astuce de Féniace voilà.
Alors justement on parlait un peu de forme physique est ce que tu aurais des conseils pour se préparer justement à une randonnée itinérante parce que vraiment là c'est le coeur du sujet il y a les randonnées à la journée effectivement mais les randonnées itinérantes c'est autre chose en termes de physique parce que on va porter comme tu disais le poids du sac à dos parce que notre corps il va travailler plusieurs jours donc il a un effort beaucoup plus intense et puis sur la durée donc toi comment tu te prépares qu'est ce que tu fais avant une randonnée.
Ce que je conseille c'est de s'y mettre plusieurs semaines ou mois à l'avance en fonction de notre capacité physique de base et de l'intensité de la randonnée et ensuite c'est de travailler plusieurs points d'entraînement chaque semaine.
L'endurance qui peut être travaillée à travers la course à pied, le vélo ou la natation ça va permettre de travailler son souffle et donc de tenir plus longtemps sur un sentier parce que c'est vrai que plusieurs jours d'affilée c'est quand même dur.
Et puis, on va faire des recours sur le sac à dos, suivant l'itinéraire encore plus et de se muscler alors la musculation on n'y pense pas forcément mais c'est super important pour la randonnée parce que justement il va falloir porter le sac à dos pendant plusieurs jours d'affilée et même si celui là on arrive à l'optimiser au maximum il va quand même falloir le porter si on n'a pas l'habitude on le sent passer et il ya plein d'exercices à faire pour la musculation.
Donc on va faire des recours sur le sac à dos parce que ça va ensemble si on ne muscler pas les abs d'eau alors qu'on a muscler le dos ça peut créer des déséquilibres.
Et justement dans notre guide premier réflexe spécial de trekking on a plusieurs exercices de musculation qui sont mis en avant pour se préparer avant une randonnée itinérante.
On a les schémas et tout ça donc c'est assez clair parce que pour le coup expliquer des schémas de préparation physique dans un podcast c'est un peu périlleux.
Par le sang donc on va pas s'amuser à ça mais effectivement dans le guide c'est assez clair et puis c'est des exercices pour l'avoir regardé.
Je ne sais pas encore tester j'avoue mais ça ne se rétardait c'est hyper clair.
Donc vraiment je conseille effectivement d'aller voir ces exercices.
Oui puis en plus ils ont été approuvés par mon frère qui est guide de randonnée et par ma belle soeur qui est coach fitness.
Oui parce que j'imagine que quand on va sur des tutos YouTube etc on peut trouver un peu tout et n'importe quoi.
Et effectivement si on fait des exercices qui ne sont pas adaptés à notre physiologie ou qu'on en fait trop etc on peut aussi se blesser on peut aussi se faire du mal.
Donc bien bien bien regarder si on fait une prépa physique d'où ça vient.
C'est hyper important effectivement.
Alors on va poursuivre sur comment faire du bien à son corps justement et on va parler d'un sujet que j'aime tout particulièrement.
À savoir l'alimentation.
Bon je pense que l'alimentation en randonnée ça va moins me passionner parce que moi je suis une grosse gourmand et en randonnée je suis pas sûre qu'on se régale.
Mais peut-être que tu vas nous donner des petites astuces pour ça justement.
Moi aussi j'aime bien manger et en randonnée on essaye de faire en sorte de quand même bien manger au quotidien parce que non seulement c'est important pour le corps mais c'est aussi finalement important pour le moral.
Surtout si on part plus d'une semaine parce que manger ça permet de continuer quoi.
Ce que je vais dire par rapport à ça c'est déjà choisir des aliments avec un apport énergétique important pour apporter au corps l'essence pour avancer chaque jour.
Donc en fait va falloir je vais donner quelques exemples prendre des céréales comme la voie, une durie parce qu'il y a des glucides parce que ce sont des féculents.
Et ça va nourrir le corps au quotidien et sur du long terme finalement.
L'œuf apportera des protéines et des lipides alors l'œuf certes on peut pas l'avoir chaque jour d'une longue randonnée mais par contre on peut préparer deux ou trois oeufs durs pour les premiers jours.
Ce qui est super bon pour le moral quand on débute ça randonnée parce que finalement les premiers jours on n'est pas encore rodé et c'est difficile.
Et du coup avoir un œuf au pique-nique du midi c'est super bon c'est agréable.
Du fromage, des fruits secs, des fruits à coques et des graines sont des choses qui vont apporter des protéines, des glucides, des oméga et ça va permettre au corps de puiser dans ces ressources et qui vont nous permettre de continuer sans avoir besoin de trop manger en fait.
L'avantage de ces aliments là c'est qu'on n'est pas obligé de trop en prendre en quantité.
Ensuite ce que j'aurais tendance à dire c'est de prendre des aliments non périsables, non transformés et d'éviter tout ce qui est trop fragile et ou trop lourd dans le sac à dos.
Parce que si c'est trop fragile ça va s'écraser et au final ça sera soit plus mangeable, soit c'est décevant.
Ou alors si c'est trop lourd bah vous allez vraiment le sentir au niveau du poids du sac à dos et c'est pas très agréable.
Je rigolais parce que ça me fait penser une anecdote qu'une copine m'a raconté, elle était sur une longue rondeau et en fait elle a rencontré des mecs qui s'étaient faits une poule au peau.
C'est véridique hein, ils s'étaient faits une poule au peau donc ils allaient mettre dans une espèce de gros sac plastique avec la sauce, les trucs et tout et ils se trimballaient ça.
Alors bon elle a été contente parce qu'elle a pu en profiter sans le porter.
Enfin les mecs ils s'étaient faits un picnik de champion quoi.
C'est génial ça.
Désolé pour la partie mais c'est pas grave.
Le truc qui resurgit là je voyais la poule au peau dans le cellophone.
C'est improbable en randonnée.
Moi par exemple ce que j'aime bien avoir pour, et ça on le fait autant en randonnée itinérante que sur de courtes randonnées à la journée.
C'est le midi favorisé des picniks en achetant régulièrement dans des épiceries quand on en croise, dans des villages.
C'est un morceau de pain, baguette ou un pain, demi-pain complet de la boulangerie.
Un morceau de fromage local.
L'œuf pour le début de randonnée et des carottes parce que les carottes il y a quand même des vitamines.
C'est pas excessivement lourd et c'est facilement mangeable sans avoir besoin de les cuisiner.
C'est pas fragile et ça apporte pas mal de choses.
Et ensuite on se fait nos bars énergétiques maison pour les encas les petits déjeuners ou les desserts.
Et on aime bien avoir quand même quelques lyophilisés pour le soir.
Je suis difficile et on peut penser que c'est pas bon.
Moi-même je pensais qu'il fallait prendre des lyophilisés, je le prenne sur moi.
Aujourd'hui on a des très bonnes marques qui ont des produits de qualité avec des goûts qui sont super satisfaisants.
Et favoriser des lyophilisés principalement pour le soir.
Surtout si on est en bivouac, parce que si on est en refuge, ce que je conseille c'est la demi-pension.
Surtout en montagne, on a des très bons repas.
C'est marrant parce que Clara parait aussi des lyophilisés quand je l'ai interviewé.
Donc je pense que c'est un sujet des lyophilisés.
Comme on choisit son bon lyophilisé quand on part en bivouac, je pense que c'est aussi une question de goût.
C'est à chacun de voir aussi qu'est-ce qu'il préfère, à ce qu'il préfère partir en bivouac.
Et puis du coup sûrement devoir manger des lyophilisés ou du coup privilégier aussi des randonnés qui ont accès à des refuges et donc des bons repas le soir.
Moi j'avoue que si je m'engageais dans une randonnée par exemple d'une semaine,
j'ai tous les soirs des lyophilisés, je pense que je déprimerai.
Mon moral serait complètement à zéro.
Donc je pense que je choisirais plutôt à des randonnés avec nuit en refuge et avec un bon repas histoire de me réconforter
puisque ma devise préférée dans la vie c'est après l'effort le réconfort.
Je pense que chacun doit goûter pour se faire son propre avis.
C'est ça, il y a vraiment plusieurs marques à l'heure d'aujourd'hui.
Beaucoup de propositions différentes en ce qui concerne les repas.
Aujourd'hui moi je suis végétarienne, beaucoup d'options végées et c'est vraiment une bonne chose parce que ça nous permet d'avoir le choix
et de choisir en fonction de nos besoins et nos envies.
Alors je pense que là on a déjà pas mal brossé tous les points à regarder pour se préparer
parce qu'effectivement comme il y a beaucoup d'éléments à prendre en compte,
on s'était dit avec Candique on allait pas aborder le moment de la randonner en tant que telle
parce que effectivement ça peut faire l'objet d'un épisode à part entière.
Donc là on reste vraiment sur la préparation.
Est-ce qu'il y a un dernier point que tu voudrais aborder sur la question de la préparation ?
Absolument, c'est un dernier point auquel on pense pas forcément au tout début quand on se prépare
mais c'est la question du budget parce que le budget va être super important à prendre en compte quand on se prépare
que ce soit pour de la randonner itinérante avec hébergement ou en bivouac
parce qu'il va falloir préparer le budget nuité,
il va falloir préparer le budget du matériel de bivouac si jamais on part sur cette option-là,
il va falloir gérer toute son alimentation, du coup si on prend des lyophilisés,
il va falloir gérer ça ou les achats sur place,
ou la demi-pension dans les refuges, il va falloir gérer l'achat ou l'allocation de matériel
parce que c'est vrai que l'allocation est quand même une bonne alternative quand on commence,
ça permet de tester différents pièces d'équipement et de savoir ce qu'on voudra acheter
quand on partira sur nos propres équipements, l'achat de quartier G&N, le topo-guide,
et à l'étranger, pour celles et ceux qui veulent partir à l'étranger,
c'est le coût de droit d'entrée dans certains parcs nationaux qui demandent un pass.
Oui, je pense que la question du budget est importante aussi parce que
moi je sais que j'avais un peu dans l'idée que la randonnée, ça coûte rien,
enfin des fois je peux voir cette idée-là, et récemment quand il a fallu qu'on s'équipe
pour de la randonnée ou pour des activités outdoor, et qu'on a vu les prix de certains équipements,
on s'est dit, ah oui en fait il faut vraiment l'anticiper parce que effectivement des fois on peut louer,
c'est ce que j'ai fait récemment à la montagne avec les petits montagnards,
mais parfois on ne peut pas louer, on ne peut pas se faire prêter du matériel, il faut quand même débourser,
et effectivement il y a des choses, si on veut vraiment avoir du matériel de qualité pour justement
on ne va pas se blesser dans des bonnes conditions, etc., c'est un certain coût quand même,
il faut pouvoir effectivement l'anticiper pour ne pas se retrouver un peu à la dernière minute,
à devoir choisir des choses un peu de deuxième catégorie,
et finalement partir dans des mauvaises conditions.
Est-ce que toi tu as une idée des coûts par exemple, combien ça coûte si tu veux être en demi-pension par exemple
dans un refuge, tu as une idée de, ça dépend peut-être des refuges aussi ?
Ça dépend des zones si elles sont plus ou moins touristiques, pour le tour du Mont Blanc,
je vais partir sur ça parce que c'était vraiment la randonnée qu'on a fait tout en refuge et en demi-pension,
le moins cher qu'on a payé c'était autour de 50 ou 55 euros je crois,
et le plus cher c'était plus autour de 75 euros, en sachant qu'en général le prix est lié à la qualité du refuge
et particulièrement à la nourriture sur le tour du Mont Blanc c'était assez flagrant.
Je me rappelle d'un refuge particulier, le Walter Bonati, je crois que c'est celui-là où on a payé 75 euros,
mais les repas étaient incroyables.
C'était, enfin je veux dire c'est notre référence, on reparlent de ce refuge à chaque fois qu'on parle du tour du Mont Blanc.
Ouais, des vrais repas de randonneur, bien consistants, moi je parlais végétarien mais c'était parfois dans certains refuges
c'était meilleur que ce que les gens qui mangeaient de la viande avaient.
En goût je ne peux pas moi le dire mais c'est que certaines personnes étaient quand même attirées par Mont Blanc.
Alors pour que des non-végétariens soient attirés par des plats végétariens, c'est qu'il devait y avoir un bel effort effectivement sur les recettes.
C'est ça, c'était ouais, donc j'ai vraiment eu de la chance.
Les prix, certains vont dire c'est cher mais bon c'est un peu plus touristique et en fait c'est tout ce qui vient avec parce qu'on dort, on mange,
il y a certains refuges qui ne sont pas desservies par des routes, du coup c'est des hélicoptères qui viennent leur apporter leur habitat.
Et en fait c'est pas cher par rapport à toute la condition.
Est-ce que, alors je suis en train de penser à un truc qui n'a absolument rien à voir,
mais est-ce que tu as déjà testé des services de portage de bagages entre étapes de randonnée,
parce que je sais que ça se développe de plus en plus le fait d'avoir des services comme ça sur des randonnées itinérantes
qui permettent de porter en fait ton sac à dos et de l'amener au point où tu vas dormir. T'as déjà testé des trucs comme ça ?
Alors nous on n'a jamais testé parce qu'on arrive toujours à optimiser le sac de manière à ce qu'on n'est vraiment que le nécessaire
d'ensec ou pas avoir besoin de la journée et le minimum au niveau du poids, donc on n'a pas besoin.
Par contre je l'ai vu aussi sur le tour du Mont Blanc et on l'a vu sur le chemin de Saint-Guy-les-M-slash-compostel
parce qu'on a une partie du chemin qui est en concordance avec Compostel sur Saint-Guy-les-M.
Les gens étaient plutôt satisfaits, ils commençaient leur en donner avec un petit sac
et en fait les navettes venaient chercher leur sac après leur départ et les ramenaient sur leur prochain jitte le soir.
Les retours qu'on a eu sont intéressants.
Je pense que c'est une option intéressante pour les gens qui à la fois qui débutent et qui sentent qu'ils n'ont pas une condition physique de folie.
Il y a des gens, ça peut beaucoup les bloquer. Je pense à mon cas de figure particulièrement.
Je me dis que porter un gros sac à dos toute la journée pendant plusieurs jours, ça peut être un obstacle
même si finalement j'ai longtemps porté mon fils qui est en fait aussi lourd qu'un sac.
Je ne devrais pas le dire comme ça mais c'est vrai que je me suis fait la réflexion il n'y a pas longtemps.
C'est un trèfle de plaisanterie. Je pense que c'est une bonne option parce que souvent on se met plein plein plein de blocages.
On se dit que ce n'est pas pour nous la randonnée itinérante etc.
Mais voilà il y a des solutions, on peut essayer ça ou alors on peut essayer de partir moins longtemps avec un petit sac etc.
Je pense que voilà faut regarder un peu toutes ces options-là et pas hésiter à les tester si ça peut permettre de se mettre en jambe
et puis qui sait la prochaine fois partir avec son sac tout seul, je pense que ça vaut la peine d'essayer.
Absolument oui, il y a tout plein d'options aujourd'hui qui nous permettent de faire ce genre de choses.
Après je l'imagine qu'en pleine montagne ça ne doit pas forcément être faisable.
Je pense que ça n'est que sur les sentiers très touristiques comme effectivement je reviens sur celui-là
mais le tour du Mont Blanc est quand même assez populaire mondialement. Du coup il y a l'option navette
mais c'est vrai que si on fait peut-être le tour du Keras par exemple je ne suis pas sûre ce soit une option.
Je sais qu'après il y a des agences de voyage spécialisées dans la randonnée qui proposent aussi ces dépréciations
où en fait on a toute la partie préparation, organisation, on s'en occupe pas donc j'ai envie de dire on n'a plus qu'à marcher.
C'est ça.
Voilà mais c'est aussi des choses qui existent.
Oui tout à fait je crois que Grand Angle en tout cas en France le fait beaucoup.
Oui.
Chaminna voyage possiblement puisqu'ils organisent beaucoup dans le massif central entre autres.
Oui donc ça peut être aussi des options pour les gens qui débutent et qui se posent tout plein de questions
et qui ont plein de blocages, ça peut être aussi une première rentrée peut-être dans la randonnée itinérante plus facilement.
Bon alors est-ce qu'on a fait le tour ? Est-ce qu'avec tous ces conseils là on est paré ?
Bah écoute je pense qu'on a déjà donné pas mal de pistes et après il faut se lancer et poser toutes les questions
qui peuvent venir par la suite si on en a en fait pour ne pas rester seul face à ces questionnements avant de débuter
si tout n'est pas été clair, poser des questions.
Je pense qu'en tout cas t'as très bien montré qu'il fallait être méthodique à chaque étape, prendre vraiment étape par étape les points d'organisation,
toujours se poser des questions, checker, vérifier, pour voir un peu toutes les incertitudes qu'il pourrait y avoir
et pouvoir y répondre facilement avant de démarrer comme ça on part aussi l'esprit plus tranquille
et on n'a plus qu'à profiter une fois le moment venu.
Merci beaucoup Candide d'avoir pris tout ce temps pour nous.
Merci à toi également pour l'invitation et merci à tous de nous avoir écoutés.
C'est la fin de cet épisode j'espère qu'il vous a plu et surtout qu'il vous a donné envie d'aller fouiner dans les cartes IGN
et de sortir vos chaussures de randonnée pour ce printemps et cet été.
On a vraiment eu à cœur avec Candide de vous donner tous ces éléments aussi
pour vous convaincre que ce n'est pas si sorcier d'organiser une randonnée itinérante
et que cela peut s'adapter à tous les rythmes, tous les niveaux.
Tout est une question d'adaptation.
Comme d'habitude vous retrouverez toutes les ressources mentionnées dans la retranscription de l'épisode sur notre blog Les Globbbloggers
donc que ce soit les liens vers le blog des génotrices, les infos sur leur livre, leurs newsletter également
mais aussi tous les sites et les acteurs qu'on a pu citer dans notre échange.
Donc n'hésitez pas à aller y jeter un petit coup d'œil et comme d'habitude il pourra s'englir aussi
des retours que vous m'avez faits à la suite de cette écoute.
Si vous voulez prolonger l'expérience de ce podcast je vous invite à me rejoindre sur mon compte Instagram, Globbblogger.
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sur l'élaboration des sujets, avoir vos avis tout simplement.
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Je vous remercie encore énormément pour votre écoute et je vous dis à très vite pour de nouveaux conseils pratiques.
Sous-titres réalisés par la communauté d'Amara.org